黄色一级啪啪,国产精品亚洲精品青青青,日本高清在线观看视频你懂的,亚洲色图综合区,国产一区二区三区免费观看在线,2016天天干天天插天天操,无码理论在线视频

首頁(yè)>茶油新聞>有哪些相當(dāng)好吃的低熱量食物?

有哪些相當(dāng)好吃的低熱量食物?

來(lái)源:www.petajastudio.com   時(shí)間:2022-04-16 09:11   點(diǎn)擊:5229   編輯:niming   手機(jī)版

①主食可以選擇 玉米、番薯、芋頭、土豆、山藥、蓮藕、馬蹄、南瓜、糙米、藜麥、燕麥、小米、豌豆、綠豆,紅豆、青豆、紅腰豆,鷹嘴豆、赤小豆,薏苡仁等

②肉類(lèi)可以選擇:禽畜類(lèi):雞胸肉、豬肉、牛肉、兔肉、羊肉、鴿、鵪鶉、鵝、鴨等(肉類(lèi)都選擇無(wú)肥肉無(wú)皮部位)。

魚(yú)類(lèi):鱸魚(yú)、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鯧魚(yú)、三文魚(yú)、鱈魚(yú)等。

海鮮類(lèi):蝦、扇貝、花甲、蟹等

③蔬菜可以選擇:菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麥菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘藍(lán)、甘藍(lán)菜、卷心菜、西蘭花、椰菜花、芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、紫菜、海帶、柿子椒、青椒、西葫蘆、蘆筍、豆角,萵筍、秋葵、蘑菇、金針菇、木耳、海鮮菇等鮮菇類(lèi)、白蘿卜,綠豆芽、黃豆芽等。(深色葉子蔬菜占一天食量1/2)

④水果可食用且升糖指數(shù)低的水果,例如:

番石榴、柚子、桔、櫻桃、橙、桃、橄欖、桑葚、蘋(píng)果、覆盆子、藍(lán)莓、楊梅、草莓、檸檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等。

⑤可以少量的調(diào)味料

油、鹽、醋、低鈉醬油、

芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、

孜然粉、蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油)、月桂葉、香椿

⑥以少油少鹽原則烹飪,每天油使用量不超過(guò)15g(可選擇橄欖油、茶油、亞麻籽油、菜籽油、紫蘇油、花生油、大豆油、葵花油),鹽使用量不超過(guò)6g(優(yōu)先選擇低鈉鹽)

⑦每天保證1500-1700毫升以上飲水量,充足的水分有利于提高代謝。

就餐順序:溫開(kāi)水100-200ml/清湯1碗→蔬菜→肉類(lèi)→主食

感覺(jué)不錯(cuò),贊哦! (0)
下次努力,加油! (0)
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明本站立場(chǎng)。
評(píng)論
    共 0 條評(píng)論
本站所發(fā)布的全部?jī)?nèi)容源于互聯(lián)網(wǎng)搬運(yùn),僅限于小范圍內(nèi)傳播學(xué)習(xí)和文獻(xiàn)參考,請(qǐng)?jiān)谙螺d后24小時(shí)內(nèi)刪除!
如果有侵權(quán)之處請(qǐng)第—時(shí)間聯(lián)系我們刪除。敬請(qǐng)諒解!qq:2850716282@qq.com
山茶油 滇ICP備2021006107號(hào)-532
關(guān)于本站 聯(lián)系我們 特別鳴謝