人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡。
歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長(zhǎng)壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國(guó)國(guó)王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人，派人將他請(qǐng)到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死亡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，生活有規(guī)律，撥準(zhǔn)生物
鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動(dòng)、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排，形成條件反射，對(duì)取得健康長(zhǎng)壽的好處不可估量。
把握“最佳時(shí)間”
大便——晨起最佳。
開(kāi)窗換氣——8～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。
鍛煉——15～16時(shí)或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開(kāi)始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
睡眠——22時(shí)左右最佳。
護(hù)膚——睡前。
喝茶——飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時(shí)。
吃水果——飯前l(fā)小時(shí)。
吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時(shí)。
學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
當(dāng)心“魔鬼時(shí)刻”
對(duì)人的一生，民間有種“魔鬼時(shí)刻”說(shuō)法，“七十三，八十四，閻王不請(qǐng)自己去”，有一定的科學(xué)根據(jù)。人類逢七年或六年有一個(gè)周期，以七年為例，第一神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到84正是低潮，七年的12個(gè)周期關(guān)?？鬃踊盍?3歲，老子活了84歲，傳說(shuō)就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1．5 倍。一周之中，德國(guó)司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時(shí)間。
適度運(yùn)動(dòng)與安靜冥想
適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國(guó)哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運(yùn)動(dòng)和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時(shí)彼此相差20年，以后每過(guò)10年差距遞增2年。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是生命進(jìn)程中多么重要的大事。美國(guó)疾病控制中心報(bào)告指出，適度運(yùn)動(dòng)可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)公布，每天運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動(dòng)的人死亡率降低56％。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動(dòng)得過(guò)少甚至不動(dòng)也有損健康，不動(dòng)已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項(xiàng)原因之一。
適度運(yùn)動(dòng)的原則是，有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。
怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會(huì)消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果。“五”是一周不少于5次運(yùn)動(dòng)。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)必須達(dá)到170 減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來(lái)說(shuō)，“三、五、七”提示了運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動(dòng)、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測(cè)試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對(duì)防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過(guò)程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鐘即可。即使練習(xí)幾分鐘對(duì)身體也有好處。