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年紀(jì)輕輕中度脂肪肝,醫(yī)生讓減肥,你們一個(gè)月減了多少?

來源:www.petajastudio.com   時(shí)間:2021-07-08 11:07   點(diǎn)擊:4999   編輯:niming   手機(jī)版

脂肪肝屬于代謝類疾病又叫內(nèi)分泌失調(diào)也叫生活方式病。因?yàn)椴涣嫉纳罘绞蕉逊e而成的。吃多了,吃錯(cuò)了,運(yùn)動少導(dǎo)致的輕中度脂肪肝。而通過減肥可慢慢緩解脂肪肝。需要調(diào)整飲食和運(yùn)動方式。一個(gè)月減多少需要根據(jù)體重?cái)?shù)來計(jì)算,健康減肥平均一天減0.2~0.3斤左右,一個(gè)月健康減6~7斤左右的脂肪,不過需要在均衡飲食和運(yùn)動輔助的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

年紀(jì)輕輕中度脂肪肝,醫(yī)生讓減肥,你們一個(gè)月減了多少?

脂肪肝怎么健康減肥,如下:一,飲食調(diào)整:

年紀(jì)輕輕中度脂肪肝,醫(yī)生讓減肥,你們一個(gè)月減了多少?

1,禁酒,選擇脫脂奶或酸奶。

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2,每天吃的雞蛋蛋黃不超過2個(gè),忌用動物油,植物油的總量也不超過20克。

3,不吃動物內(nèi)臟,雞皮,肥肉及魚籽,蟹黃等。

4,忌煎炸類食品,常吃少油的豆制品,每天食用新鮮綠色蔬菜500克以上,吃水果后要減少主食的適量,若吃一個(gè)蘋果,就應(yīng)該減少主食50克左右。

5,山藥,白薯,芋頭,土豆等,要與主食米,面粉調(diào)換吃,總量應(yīng)限制。

6,蔥,姜,蒜,辣椒等這“四辣”食物也可以吃,但不宜多食用。

7,經(jīng)常吃魚蝦等海產(chǎn)品,適量提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量,有利于控制體重,以每天不低于70克為宜。

8,多吃粗糧,粗糧具有輔助降脂的作用,如燕麥,小米,蕎麥,大麥,玉米等。

9,不熬夜,不晚睡晚起,熬夜會影響肝臟排毒和修復(fù),更不利于減肥。

二,運(yùn)動調(diào)整:

脂肪肝的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度,長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主。以有氧代謝為特征的動力活動對脂肪肝降脂減肥,促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

有氧運(yùn)動,如慢跑,中快速步行(115~125/分鐘),騎自行車,上下樓梯,爬坡,打羽毛球,踢毽子,拍皮球,跳繩,游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺,胰高血糖漿和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。

每次堅(jiān)持40分鐘以上,每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動頻率即可。

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