吃油對寶寶意義重大

油中99%的成分是脂肪，脂肪對于寶寶的生長發(fā)育有著重要的作用，尤其是處于快速發(fā)展期的大腦。攝入適量好的脂肪，能讓寶寶更聰明。另外，植物油還是維生素E的一個重要來源。

除此之外，脂肪還有以下作用：

能夠為寶寶提供足夠的能量，這樣才能將更多的蛋白質節(jié)省下來，去促進生長發(fā)育；

讓食物更加美味，寶寶吃的更香甜；

促進維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的吸收；

必需脂肪酸還能促進視覺和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

因此美國兒科學會建議2歲以下的寶寶，無需限制飽和脂肪、膽固醇的攝入，以促進其健康生長。

二、寶寶多大開始吃油？

其實寶寶出生后就已經(jīng)開始吃富含油脂的食物了，因為無論母乳還是配方奶中，都有較高的脂肪含量。而且寶寶年齡越小，所需要脂肪提供能力的比例也就越高。

0-6月齡內，母乳中脂肪供能比為48%，幾乎占到總能量的一半。可見，對于擔心油太膩、寶寶不容易消化的顧慮可以打消了。同時，寶寶可以從母乳和配方奶中獲得足夠的脂肪，無需額外補充油。

寶寶滿6月齡時開始添加輔食的時候，就可以逐漸給寶寶添加油了。

當然，每個寶寶飲食和生長發(fā)育情況不同，也要具體情況具體分析。

如果寶寶體重偏重，有超重的風險，就可以少放油；

如果體重偏輕，就可以增加一些油。

寶寶愛吃雞蛋、肉、奶等葷的食物，也可以減少油的量；

如果平時這些肉蛋攝入比較少，主要以植物性食物為主，則要增加油的量。

關于不同階段食用油的推薦攝入量，2016年版中國居民膳食指南給出如下建議：

7-12月：0-10g

1-2歲：5-15g

2-3歲：10-20g

4-5歲：20-25g

另外，如果寶寶輔食以谷物類、蔬菜、水果等植物性食物為主，則需要額外添加5-10g油脂。

10g油究竟有多少呢？媽媽們可以準備一個量勺，或者這種瓷的小湯勺，滿滿一湯勺大概就是10g。多稱量幾次心里就有數(shù)了。

三、如何為寶寶選油？說到選油，我們不得不先說一說油的分類。

油根據(jù)形態(tài)的不同，分為植物油和動物油，植物油主要以不飽和脂肪酸為主，常溫下的性狀通常是液態(tài)的（可可脂除外）。

而動物油則以飽和脂肪酸為主，常溫下通常是固態(tài)，如豬油、黃油。你可能見過冬天“凍住”的植物油，這是由于植物油中也含有一定量的飽和脂肪酸，當溫度降低的時候發(fā)生了凝固。植物油發(fā)生凝固的溫度越低，說明飽和脂肪酸的含量越高。對于成人來說，過多的攝入飽和脂肪酸會增加心腦血管疾病的發(fā)病風險，應盡量少吃。但是對于2歲以下的嬰幼兒來說，無需限制飽和脂肪、膽固醇的攝入，以促進健康生長。

肉、蛋、全脂牛奶及其制品都含有一定的飽和脂肪酸，在寶寶2歲之前，選擇牛奶都要是全脂的，2歲之后才建議選擇低脂牛奶。

植物油中的不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。橄欖油、茶油和菜籽油，以單不飽和脂肪酸為主，具有升高

好的膽固醇，降低壞的膽固醇的作用。因此對于中老年人預防血脂異常有一定幫助。

但是對于寶寶來說，這種高大上的橄欖油具有的好處意義并不大。原因是寶寶成長更需要的是必需脂肪酸。茶油和橄欖油的性質一樣，都是單不飽和脂肪酸含量較高。

這里再解釋一下什么是必需脂肪酸。

我們人體中很多脂肪酸是可以通過碳水化合物轉化而來的，但是必需脂肪酸除外，只能通過食物獲得。必需脂肪酸有兩種，包括亞油酸和α-亞麻酸，也就是我們常說n-6和n-3系列的油。

說這些可能你還不是很熟悉，但是說到下面這大名鼎鼎的三位，你肯定不陌生，那就是花生四烯酸、EPA和DHA。亞油酸在體內可以轉化為花生四烯酸，缺乏會導致發(fā)育遲緩和鱗屑皮損。而α-亞麻酸則可以轉化為EPA和DHA，缺乏則導致視覺和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

也就是說，能讓寶寶更聰明的油是含有亞油酸和α-亞麻酸的油。

亞油酸在食物中含量比較豐富，比如常見的玉米油、花生油、葵花籽油等，但是α-亞麻酸卻很少。因此，中國居民膳食指南建議嬰幼兒食用油應以α-亞麻酸的植物油為首選，比如亞麻籽油、紫蘇油。

四、核桃油真的能讓寶寶更聰明嗎？

核桃油中含量最高的還是亞油酸，而可以在體內轉化為DHA的α-亞麻酸含量很低，并不能實現(xiàn)讓寶寶更聰明的愿望。如果想補充α-亞麻酸，還是直接買以α-亞麻酸為主要脂肪酸的紫蘇油或者亞麻籽油吧。

其實，核桃油和我們平時吃的玉米油、花生油屬同一類油脂，但是價格卻差了10倍。咱還是別交這個智商稅了。說了這么多，可還是不知道怎么選腫么辦？那就按照下面的排列順序選擇吧。

第一位：亞麻籽油、紫蘇油；（嬰幼兒首選）

第二位：大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、芝麻油；（可以與亞麻籽油。紫蘇油交替選擇）

第三位：菜籽油、茶油、橄欖油；（偶爾可以吃，但不建議作為主要食用油）

第四位：黃油、豬油、牛油、椰子油（盡量少吃）

平時給寶寶購買油的時候，可以多種油交替選擇，以保證油脂攝入的均衡。除此之外，還可以根據(jù)食用方法來選擇不同的油。

芝麻油、亞麻籽油、紫蘇油、初級壓榨橄欖油、核桃油比較適合涼拌，或者在寶寶輔食制作完成后滴幾滴進去。而花生油、玉米油、大豆油、菜籽油、葵花籽油、大豆油以及精煉橄欖油，由于煙點比較高，可以用來炒菜。

但是注意烹調時采用熱鍋涼油，也就是鍋燒熱再倒油，之后即刻倒入菜進行翻炒，千萬不要等到油冒煙后再放菜，這樣不僅破壞油中的營養(yǎng)成分，還可能產(chǎn)生致癌物質。