一、甜心媽媽健康減肥食譜？

1、慢慢的開(kāi)始恢復(fù)和懷孕之前一樣的食量，這樣就可以減少攝取的熱量而達(dá)到瘦身的目的。

2、每天堅(jiān)持飲用牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯械闹境煞稚伲绎柮浉幸脖容^強(qiáng)，在為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)以及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)又能夠控制熱量的攝入，所以利用早晚牛奶減肥法能有效的減輕體重。

3、每天多吃含有膳食纖維的蔬菜，例如胡蘿卜、西蘭花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食為主，相對(duì)于炒食來(lái)說(shuō)這種做法攝取的熱量就非常的少，并且能為身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。

4、堅(jiān)持吃主食，很多人選擇以不吃主食的方法來(lái)減肥，但是其實(shí)這樣會(huì)降低身體的代謝能力，更加不利于脂肪的消耗，而且對(duì)健康也有影響。其實(shí)，我們可以把主食調(diào)整為燕麥、玉米和土豆一類(lèi)的粗糧，不但膳食纖維豐富而且熱量又非常低。

5、正確吃水果，很多人以為水果的熱量很少，就可以大吃特吃，其實(shí)這是不正確的。有些水果的含糖量甚至高達(dá)百分之二十左右，或者像香蕉一樣含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因?yàn)樵诓颓?吃水果可以增加一定的飽腹感，進(jìn)而減少一定的食量，而餐后吃水果就會(huì)增加身體對(duì)脂肪的攝取。

6、多吃一些咀嚼性強(qiáng)的食物，因?yàn)榫捉赖拇螖?shù)越多，飽腹感就越強(qiáng)，所以可以更好的控制飲食，而且也更加容易被消耗。這也就是我們所謂的吃飯要細(xì)嚼慢咽。

7、把飲食的重點(diǎn)放在低熱量低蛋白的食物上，例如牛奶、雞胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。

8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因?yàn)槌运娘柛垢懈鼜?qiáng)，而且水果沙拉的熱量也比較高，所以家里的新鮮水果還是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之類(lèi)，否則會(huì)增加身體吸收的熱量。

媽咪瘦身減肥湯推薦：

二、營(yíng)養(yǎng)餐食譜？

紅棗黑玉米渣粥：砂鍋燒開(kāi)水，放進(jìn)洗干凈的黑玉米渣，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中小火熬煮成粥，又放了一把紅棗碎，煮出來(lái)的粥帶著紅棗的香甜味，特別好喝。玉米渣很碎，特別容易煮，不到20分鐘就可以了。

蔬菜厚蛋燒：4個(gè)雞蛋混合胡蘿卜碎、生菜碎，鹽攪拌均勻，分成4份備用，平底鍋上火燒熱，小火，刷一層食用油，倒入1份蛋液，攤成餅，熟后卷起來(lái)推在鍋邊，再刷一層食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回來(lái)，蛋卷更厚了，繼續(xù)刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋燒，切開(kāi)后擺盤(pán)，擠上番茄醬即可，孩子很喜歡吃。

雜糧窩頭：找出了4種雜糧面，一共150g，混合在一起，用100g熱水?dāng)嚢杈鶆?，放涼后加?80g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面團(tuán)，做成20g左右小面團(tuán)，捏成窩窩頭，醒發(fā)20分鐘，上鍋蒸10分鐘，燜3分鐘出鍋，簡(jiǎn)單省事又營(yíng)養(yǎng)

三、3-4歲寶寶食譜有哪些？應(yīng)該吃什么食物好？

恭喜你！

“Terrible Two”（恐怖的2歲）階段已經(jīng)徹底結(jié)束，

“神奇的年齡段”即將開(kāi)始。

接下來(lái)的大概2年的時(shí)間里（3-4歲），

孩子的世界中將充滿著

各種幻想和活靈活現(xiàn)的想象。

Ta現(xiàn)在已經(jīng)從一個(gè)幼兒變成了

一個(gè)更加獨(dú)立、更懂得與其他孩子互動(dòng)的兒童。

現(xiàn)在是讓孩子上幼兒園的最佳年齡，

這些團(tuán)體活動(dòng)可以幫助孩子進(jìn)一步強(qiáng)化各種能力，

學(xué)習(xí)社交技能。

現(xiàn)在要幫孩子建立自律能力，

最重要的一點(diǎn)就是

要教Ta將新技能綜合運(yùn)用起來(lái)，

讓Ta感到自信和自豪。

1、你了解這個(gè)階段寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的變化嗎？

在這一階段，孩子會(huì)繼續(xù)甩掉嬰兒期積蓄的脂肪，身體肌肉不斷增加，看起來(lái)更強(qiáng)壯、更成熟。有一些孩子的身高增長(zhǎng)速度會(huì)大大超過(guò)體重增長(zhǎng)和肌肉增長(zhǎng)，這會(huì)讓孩子看起來(lái)變得瘦弱，所以經(jīng)常有家長(zhǎng)擔(dān)心孩子是不是發(fā)生了不健康、發(fā)育方面的問(wèn)題。放心，孩子們會(huì)隨著肌肉增長(zhǎng)而逐漸強(qiáng)壯起來(lái)。

孩子3歲以后的發(fā)育速度會(huì)逐漸變慢——第3年身高增加約9厘米，體重增加2.3公斤，到第5年的時(shí)候身高體重增幅會(huì)降低到6厘米和2公斤。

但家長(zhǎng)要記?。簭?歲以后，同齡兒童的身高體重會(huì)逐漸拉開(kāi)距離，所以不要浪費(fèi)時(shí)間拿孩子和周?chē)⒆觼?lái)比較。只要Ta仍然按照自己的發(fā)育速度不斷成長(zhǎng)，就沒(méi)必要擔(dān)心。

現(xiàn)在每年為孩子測(cè)量2次身高和體重。假如孩子的體重增幅超過(guò)身高，那么就會(huì)有超重的風(fēng)險(xiǎn)；假如身高在半年內(nèi)沒(méi)有任何變化，可能出現(xiàn)了生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題。以上情況中的任何一種，都需要就診。

2、這個(gè)階段如何培養(yǎng)好孩子的飲食習(xí)慣？

孩子3歲左右的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)健康的飲食態(tài)度。Ta不應(yīng)該將吃飯作為反抗的一種手段，這個(gè)年齡的孩子應(yīng)該將吃飯作為饑餓時(shí)的自然反應(yīng)，將進(jìn)餐看作愉快的社交活動(dòng)。

盡管孩子在這個(gè)年齡可能對(duì)吃有廣泛的興趣，但Ta還是可能有特別喜歡的食物，甚至每天喜歡的食物都不一樣。孩子可能在某一天瘋狂地喜歡某一種食物，但第二天卻完全拒絕該食物；也可能持續(xù)幾天都喊著要吃某一種食物，過(guò)段時(shí)間卻說(shuō)自己再也不喜歡這一食物了。

是的，這種行為很讓人惱火，但是家長(zhǎng)千萬(wàn)不要太把它當(dāng)回事，因?yàn)閷?duì)這個(gè)年齡的孩子來(lái)說(shuō)，這是再正常不過(guò)的行為了。

當(dāng)孩子有這種行為時(shí)，可以讓Ta吃盤(pán)中的其他食物或者選擇別的食物吃。只要孩子選的食物不過(guò)甜、過(guò)咸或者過(guò)分油膩，家長(zhǎng)都可以依從。我們可以鼓勵(lì)孩子嘗一點(diǎn)點(diǎn)新的食物，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。

作為父母，你的職責(zé)是確保孩子每頓飯都攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。只要孩子選擇的食物都很健康，我們就要放手讓Ta選擇吃什么。如果孩子挑食，比如拒絕吃蔬菜，我們也不用沮喪；如果孩子每次看到某種食物扭頭就走，我們也要堅(jiān)持讓這個(gè)食物一直出現(xiàn)在餐桌上，當(dāng)然出現(xiàn)的形式和口味可以不斷變化。久而久之，孩子會(huì)改變態(tài)度，逐漸接受一些Ta曾經(jīng)不喜歡的食物。孩子3歲的時(shí)候，正是重新建立起一些健康飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的時(shí)期。

家長(zhǎng)需要注意，電視廣告可能?chē)?yán)重阻礙孩子的飲食健康行為。一些研究表明，每周看電視時(shí)間超過(guò)22個(gè)小時(shí)的孩子出現(xiàn)過(guò)度肥胖的問(wèn)題。這個(gè)年齡的孩子極易受到糖果、果汁等廣告的誘惑，特別是他們感受過(guò)糖果甜食的美妙之后。而過(guò)度肥胖對(duì)于這個(gè)年齡的孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題，因此你一定要留意孩子的飲食習(xí)慣，無(wú)論是在家中還是離開(kāi)家以后，一定要最大可能地確保孩子吃健康的食物。

3、3歲寶寶的每日食物攝入量你了解嗎？

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是否需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)

如果每天戶外活動(dòng)小于2小時(shí)，每天建議服用維生素D補(bǔ)充劑400國(guó)際單位（10微克）。其他補(bǔ)充劑是沒(méi)有必要服用的。

4、3歲寶寶飲食安排舉例

早餐

7:30-8:00

牛奶：150毫升

三明治：面包50克，奶酪10克，煮雞蛋碎1個(gè)，堅(jiān)果醬5克，生菜10克，黃瓜20克，番茄20克

上午加餐

10:00

蛋糕/餅干：40克

水果：80-100克

酸奶：100毫升

午餐

12:00

二米飯：大米30克，小米10克

茄汁大蝦：大蝦40克，番茄20克

炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克

裙帶菜湯：干裙帶菜2克

下午加餐

15:00

點(diǎn)心：50克

水果：80-100克

晚餐

18:00

炸醬面：面條80克，牛肉30克，洋蔥20克，黃豆芽10克，白蘿卜絲10克，小油菜10克

銀耳紅棗羹：銀耳2克，紅棗5克

晚上加餐

19:30

牛奶150毫升

（具體安排根據(jù)自家孩子作息和胃口調(diào)整。）

如果孩子已經(jīng)上幼兒園，一是根據(jù)園所食譜，晚餐或周末飲食搭配可“查缺補(bǔ)漏”；二是和老師溝通孩子白天進(jìn)餐情況，再酌情調(diào)整晚餐量。切記不要強(qiáng)迫喂養(yǎng)，以孩子實(shí)際接受度為準(zhǔn)。

5、食譜推薦

（確保寶寶對(duì)所提及的食材不過(guò)敏，1歲以下寶寶忽略放調(diào)料的步驟）

雞翅燜飯

食材：

雞翅2個(gè)，西紅柿半個(gè)，蘆筍1根，胡蘿卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少許，植物油少許，醬油少許

做法：

1. 雞翅正反兩面各劃兩刀，加一點(diǎn)醬油、生姜片一起腌制30分鐘。蘆筍去皮焯水30秒。胡蘿卜去皮切小丁、蘆筍切小丁。西紅柿切片。

2. 熱鍋少油，下入生姜片、雞翅，小火慢煎。煎至兩面金黃，取出雞翅待用。

3. 胚芽谷物米淘洗干凈，加入煮米飯的水位（水量多少根據(jù)寶寶的咀嚼能力決定），撒入胡蘿卜丁、蘆筍丁。

4. 放入煎好的雞翅，再鋪上西紅柿片，蓋蓋子，開(kāi)水上鍋大火蒸30分鐘。

5. 米飯燜好后，把西紅柿和米飯混合均勻就可以了，香噴噴的，可以開(kāi)吃了。

圖片來(lái)自育兒互助營(yíng)養(yǎng)與輔食群：好ma

蔬菜豬肉蝦肉餛飩

食材：

豬肉蝦肉250g，香菇黑木耳胡蘿卜芹菜60g，雞蛋1個(gè)，淀粉5g，餛飩皮適量，清水適量

做法：

1. 準(zhǔn)備好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小時(shí)。

2. 把肉、雞蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里攪碎。

3. 肉餡絞好，倒到碗里，用筷子順時(shí)針攪拌上勁，感覺(jué)有阻力即可。

4. 餛飩皮四周沾上清水，將餛飩皮對(duì)折，把肉餡包住，捏一圈，防止露餡。

5. 然后沒(méi)有肉餡那邊，往自己方向折一下，兩邊角黏連在一起就可以了。

再跟你分享一下我家寶寶的識(shí)字經(jīng)驗(yàn)，我家孩子3歲開(kāi)始我就和他一起看書(shū)，但不會(huì)動(dòng)的

書(shū)籍我家孩子不是很喜歡，后來(lái)我開(kāi)始尋找動(dòng)畫(huà)類(lèi)的教育材料，前后使用過(guò)多款早教類(lèi)的應(yīng)用，普遍存在廣告頻繁、直到我發(fā)現(xiàn)了，【貓小帥識(shí)字】應(yīng)用，可積累識(shí)字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，快速適應(yīng)幼小銜接。故事閱讀配有動(dòng)畫(huà)，比枯燥的識(shí)字紙牌更有吸引力，并且不用擔(dān)心孩子會(huì)誤吞卡牌造成危險(xiǎn)。聽(tīng)音選字，發(fā)音清晰標(biāo)準(zhǔn)，我家孩子一直在學(xué)，不會(huì)像之前其他應(yīng)用一樣因后續(xù)收費(fèi)導(dǎo)致學(xué)習(xí)中斷，讓孩子系統(tǒng)的學(xué)習(xí)我覺(jué)的是很重要的。