進(jìn)入秋季該如何養(yǎng)生。
進(jìn)入秋季該如何養(yǎng)生。
立秋后,防暑、防秋燥,收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面。
炎熱之中 仍需防暑 立秋后,氣溫會(huì)出現(xiàn)白天很熱,而夜晚比較涼爽,早晚溫差變大。而自然萬物是陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn),人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說,秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交,晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn),飲食起居既要防暑,又要御寒。
調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥 人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?,常損耗過多,會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后,天氣漸涼,氣候干燥,因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀,醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)重視預(yù)防。
秋季防燥,要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主,表現(xiàn)為濕熱、陰虛,火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣,這種天氣很容易令人心情煩躁,應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣,到了冬季,就要發(fā)生病變,這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足,到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。
早臥早起 少辛多酸 提起養(yǎng)生,日常起居和飲食自然是重中之重,原所賢醫(yī)生指出,立秋后,大家應(yīng)在飲食起居上進(jìn)行調(diào)整,夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時(shí)間已經(jīng)不適合這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生了。
立秋之際已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)做到“早臥早起”,早臥以順應(yīng)陰氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,以防收斂太過。另外,晝短夜長(zhǎng),天氣又涼爽,人們往往比較貪睡,睡多了情緒會(huì)變得萎靡,起居有常,早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,因此在飲食上,應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要“少辛多酸”,即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,多吃酸性食品(肝五味主酸)以增強(qiáng)肝臟的功能,如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。
此外,進(jìn)入秋季,早晚涼爽的氣候會(huì)讓很多人有運(yùn)動(dòng)的愿望,但在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候,也是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,但不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),要以“不要過汗”為原則,因?yàn)榇藭r(shí)大量出汗容易傷陰。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
秋天來了,秋天是情緒病和其他疾病的高發(fā)季節(jié),網(wǎng)友們尤為要注意保養(yǎng)。秋季養(yǎng)生要注意什么呢?《素問·四季調(diào)神大論》指出:秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩利刑。收斂神氣此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺這些論述比較全面地概括了秋季陰陽(yáng)的消長(zhǎng)、寒暑的變化、氣候的特點(diǎn),而且指出了人類必須順應(yīng)上述變化來調(diào)整自己的精神、起居,使之與自然協(xié)調(diào)一致,達(dá)到心身健康的目的。
1.秋季養(yǎng)神的要點(diǎn)秋季三個(gè)月,始于立秋止于立冬。秋天是萬物成熟,果實(shí)累累的收獲季節(jié)。時(shí)至秋令,天地間陽(yáng)氣日退,陰寒漸生,雖秋高氣爽,但氣候漸涼,秋風(fēng)勁急,落葉紛紛,尤其是秋收過后,景物也逐漸處于蕭條狀態(tài),易使人產(chǎn)生悲傷憂愁之感。秋應(yīng)于肺,悲憂最易傷肺,因此養(yǎng)神要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢。切切不可悲傷憂思,正所謂秋忌悲。古人便登高賞菊,觀看紅葉等,以悅情志。
2.秋季的起居調(diào)養(yǎng)秋季應(yīng)早臥早起,與雞俱興。早睡以順應(yīng)陰精的收斂,早起以適應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)?,F(xiàn)代人普遍起居習(xí)慣不好,該睡的時(shí)候不睡,該起的時(shí)候不起。著名相聲演員侯耀文不到六十猝死成了短命的人,以及眾多年紀(jì)輕輕死于過勞死 的人,沒有一個(gè)是起居習(xí)慣好的人。好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是什么?好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是:深夜11點(diǎn)鐘以前一定上床睡覺,第二天凌晨6點(diǎn)一定起床。秋季越發(fā)不能違背!秋季氣候特點(diǎn)是干燥,空氣中濕度小,風(fēng)力大,常易使人皮膚干裂,因此居室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度,并注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分,避免大汗淋漓以傷津液。秋季氣溫亦多變,早晚溫差較大,要注意隨時(shí)增減衣著。金秋季節(jié),又是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。秋季鍛煉??梢造o功為主,如站樁功等,還可對(duì)秋燥易傷肺的特點(diǎn),用 叩齒、舌抵上腭、咽津、鼓呵等方法來增強(qiáng)肺臟功能。自然還可適當(dāng)配合動(dòng)功鍛煉,如太極拳等。
3.秋季的藥食調(diào)養(yǎng)不知食宜,不足以生,這句話指出了只有飲食得當(dāng),才能起到良好作用。四時(shí)之氣各異,飲食亦宜有別,以順應(yīng)四時(shí),和合陰陽(yáng)。否則,不但不能強(qiáng)身健體,反而導(dǎo)致人體陰陽(yáng)紊亂。秋季燥邪當(dāng)令,常與夏季未盡之熱相兼為患,燥熱之邪,最易傷肺,肺臟津液受損,則令人燥咳、咽喉腫痛。同時(shí),由于肺輸布津液功能失司,與其相表里的大腸津液枯涸,水不行舟,以致出現(xiàn)大便干結(jié)難下,膀胱氣化失司,小便短少色黃,心火亢旺,心煩意亂,舌紅少津等令人不舒服的癥狀。所以秋季飲食調(diào)理應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為指導(dǎo)思想,重在一個(gè)涼字。《金匱要略》指出秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,因此,飲食應(yīng)以少吃椒、蔥、蒜等辛燥之品,多進(jìn)芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、藕、荸薺、梨、山藥、冬瓜、菠菜、乳品等甘涼滋潤(rùn)之物。