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女朋友經(jīng)期快到咯,如何呵護她呢?

來源:www.petajastudio.com   時間:2024-07-19 14:12   點擊:145   編輯:niming   手機版

女性在經(jīng)期如何保養(yǎng)身體?

當(dāng)MC快要來時,女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的「經(jīng)前癥候群」,包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn),月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束,情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因然人而異。

除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?,也可以讓?jīng)期「月月順」!

九大飲食原則,讓女人好自在

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾,臺北振興醫(yī)院營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

定時定量??杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料??Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質(zhì)食物來補血。

即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

新觀念:經(jīng)期吃糖?

很多人都說,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的「常備藥」。

營養(yǎng)師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩(wěn)定。

她表示,英國雜志也報導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺

月經(jīng)失調(diào),可用食補改善

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示,月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫(yī)師找出毛病,可依體質(zhì)及癥狀以「中醫(yī)食補」加以改善。

日常飲食,要多注意

如果是月經(jīng)過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。

肥胖、月經(jīng)遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經(jīng)期食補,輕松 DIY

以下六種簡易經(jīng)期食補,有飯、粥、茶、酒、菜,依個人體質(zhì)所設(shè)計、如果你不知道屬於何種體質(zhì),應(yīng)先請中醫(yī)師把脈檢查,再好好地享用。

1. 血熱型:丹皮薄荷葉

癥狀:月經(jīng)提前;月經(jīng)量多、黏稠、有血塊;口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

作用:清涼退火。

材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

作法:將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨),用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。

食用時間:月經(jīng)來前五至十天。一天吃一包。

2. 氣虛型:參棗米飯

癥狀:月經(jīng)提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;經(jīng)血較多或較稀薄、顏色較淡。

作用:補氣、補血。

材料:黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄干三錢、糯米一杯。

作法:將黨參、大棗、山藥泡水十分鐘,用水煎煮,將黨參取出。將煎煮后的湯之和葡萄干、糯米一起煮成飯。

食用時間:月經(jīng)來前五至十天。一天吃一劑,一劑分兩餐服用。

3. 肝氣郁滯型 紅花糯米粥

癥狀:經(jīng)期延后、月經(jīng)量少、腹脹、月經(jīng)來前乳房脹痛。

作用:順氣、理氣。

材料:紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

作法:將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中,煮成稀飯。

食用時間:月經(jīng)來前七天,空腹食用,連吃七天。

4. 肝血虧虛型:歸枸參棗粥

癥狀:經(jīng)期延后,月經(jīng)顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

作用:補氣、補肝血。

材料:當(dāng)歸五錢、大棗十顆、黃 七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

作法:將當(dāng)歸、大棘、黃 、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯,快好時加入少許紅糖即可。

食用時間:平常可以多吃。

5. 血虛型:肉歸飲

癥狀:月經(jīng)延后;經(jīng)血量少;小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈?zāi)垦!?

作用:補血、驅(qū)寒。

材料:肉桂三錢、當(dāng)歸一兩、葡萄酒五○○cc。

作法:將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中,一星期后服用。

食用時間:將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中,一星期后服用。

食用時間:

月經(jīng)來前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(約五十cc至一○○cc )。

6. 虛熱型:羊肝炒蓮藕

癥狀:月經(jīng)提前:經(jīng)血時多時少黏稠;手腳發(fā)熱、臉色泛紅。

作用:清熱、調(diào)血。

材料:羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

作法:將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟,加鹽調(diào)味即可。當(dāng)菜配飯吃。

食用時間:月經(jīng)期間可以常吃。

為什麼不可以洗泠水澡?

改善經(jīng)期的不適,除了必須注意日常飲食外,月經(jīng)期間還必須注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月經(jīng)失調(diào)。

除此,還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動,充分地休息和睡眠,并且保持心情愉快。

為什麼要喝四物湯或生化湯?

許多女性在月經(jīng)過后,會燉補四物湯、生化湯調(diào)養(yǎng)身體。沈娟如醫(yī)師指出,四物湯具補血、活血作用,生化湯可以幫助月經(jīng)徹底地排出,達到活血化瘀效果。但要注意:許多人補得太過頭反而出現(xiàn)長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等癥狀。凡事都要依個人體質(zhì)、癥狀有所調(diào)節(jié),才不會造成身體的另一種不平衡。

為什麼不能吃生冷食物?

因這些食物會影響血管的收縮,造成腹部疼痛,并妨礙月經(jīng)排出。這些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類(木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜)、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、發(fā)菜等。

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