步驟
亞麻籽油不同人群的每天攝取量：
1、健康人群：每天食用量約20ml（三餐加在食物中）
2、亞健康人群：每天用量約20ml（三餐加在食物中）
3、懷孕前、懷孕期婦女、哺乳期婦女、嬰兒幼兒：每天食用量約-孕前20ml，懷孕期40ml，哺乳期30ml，嬰兒1ml-5ml，幼兒5-10ml（三餐加在食物中）
4、中考、高考學(xué)生，腦力勞動(dòng)者：每天約20ml-40ml（三餐加在食物中）
5、減肥人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺(jué)前各10ml）
6、高血壓人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺(jué)前各10ml）
7、高血糖人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺(jué)前各10ml）
8、癌癥腫瘤患者：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺(jué)前各10ml）
9、手術(shù)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺(jué)前各10ml）

亞麻籽油的食用方法
1、可加在酸奶中，效果較好
2、高血糖人群不能加在酸奶中，直接食用或溫度不超過(guò)45度得食物中
3、健康人群可涼拌菜
4、消化不良、肚脹、慢性腹瀉、泛酸、打嗝等癥狀如血糖高需補(bǔ)充消化細(xì)菌（藥店購(gòu)買媽咪愛(ài)）
5、亞麻籽一天最多吃五十克，可放入豆?jié){，粥，牛奶中食用

亞麻籽油的烹調(diào)注意事項(xiàng)
適宜的烹調(diào)方式：亞麻籽油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但煙點(diǎn)較低，加熱時(shí)非常容易冒煙，適合涼拌食用；但如果將亞麻籽油（少量）與其他植物油（多量）調(diào)合后，用來(lái)炒菜也是可以的，但炒菜時(shí)注意掌控油溫，不能過(guò)高（建議熱鍋冷油或油在鍋底涌動(dòng)或泛起波瀾時(shí)趕緊放菜）；不適合煎炸。
亞麻籽油如何儲(chǔ)存
1、低溫保存：開(kāi)瓶之后將亞麻籽油儲(chǔ)存在冰箱中。
2、容易氧化：開(kāi)瓶之后，盡可能短的時(shí)間內(nèi)將油用完，并注意每次用完之后將瓶蓋蓋好。
3、避光保存：避免置于溫度過(guò)高或陽(yáng)光直射的地方。
4、不需加熱：引香園食用亞麻籽油時(shí)可以不進(jìn)行加熱，如若加熱也不適宜加熱過(guò)久，以免破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。