吃什么油能預(yù)防心腦血管問題？紫蘇籽油，橄欖油，亞麻籽油，花生油，哪種好？今天我來回答一下這個問題。

吃什么油能預(yù)防心腦血管問題？紫蘇籽油，橄欖油，亞麻籽油，花生油，哪種好，對于這個問題我的觀點是：吃葵花籽油、橄欖油、花生油都能夠起到很好的預(yù)防心腦血管疾病或者是出現(xiàn)的相關(guān)問題。至于紫蘇籽油、橄欖油、亞麻籽油、花生油哪種好，這個要具體問題具體分析，畢竟每種油所含的營養(yǎng)物質(zhì)各有不同。站在普通食客或者百姓的角度來看，哪種油都很好，只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的符合國家質(zhì)量標準的都不錯。為什么吃葵花籽油能預(yù)防心腦血管問題葵花籽油是以含有高含量的亞油酸營養(yǎng)物質(zhì)著稱的健康食用油?？ㄗ延秃胸S富的亞油酸，亞油酸可抑制血栓形成，是預(yù)防心腦血管疾病如高脂血癥和高膽固醇血癥的“高手”。同時，葵花籽油口味淡雅，不油膩，非常適合心腦血管疾病患者和預(yù)防心腦血管疾病的人群來吃。

紫蘇籽油和亞麻籽油

紫蘇籽油所含主要成份為α-亞麻酸，含量高達67%左右，是目前所發(fā)現(xiàn)的天然植物油中α-亞麻酸含量最高的。紫蘇籽油有護肝養(yǎng)顏；抗血栓、降血脂、改善記憶，保護視力；緩解過敏反應(yīng)、延緩衰老等的作用。

亞麻籽中含“生氰糖苷”是有毒物質(zhì)，在胃腸道內(nèi)阻斷細胞的呼吸鏈，妨礙ATP的產(chǎn)生（細胞窒息），可以導致中毒。亞麻籽油榨取過程中需要高溫加熱，在加熱、微波、烹煮等加工處理之后含量明顯下降，基本是安全的。

紫蘇籽油不但α-亞麻酸含量超過亞麻籽油，而且不含“生氰糖苷”這種有毒物質(zhì)，孕婦、嬰幼兒和老人可以放心食用。

橄欖油和花生油

橄欖油中含80%以上不飽和脂肪酸，其中70%以上是單不飽和脂肪酸，就是油酸。經(jīng)常吃富含油酸的油，有利于降血脂、抗血凝、阻止動脈粥樣斑塊的形成。

橄欖油還含抗氧化物——橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇，有助于預(yù)防心血管病。

花生油所含的飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例大概是3:4:3，各類脂肪酸所占比重比較平衡，屬于均衡型植物油。

花生經(jīng)壓榨生產(chǎn)的花生油香氣濃郁，維生素E和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分保存較多?；ㄉ秃突ㄉ⒒ㄉu，經(jīng)常吃的話都可顯著降低血液總膽固醇和有害膽固醇，在預(yù)防心血管疾病方面發(fā)揮作用。

紫蘇籽油，橄欖油，亞麻籽油，花生油，哪種好從上面的內(nèi)容不難看出，這四種油各有各的特點，但亞麻籽油在生產(chǎn)加工和原料上存在一個弊端就是對人體有害的“生氰糖苷”，雖然經(jīng)過高溫加工之后對人體無害，但還是應(yīng)該盡量避免食用或者過多食用。

1、花生油

適合人群：適合所有人，尤其是中老年人。

烹調(diào)方法：花生油的熱穩(wěn)定性好，適合日常炒菜。

如何挑選：花生容易發(fā)霉產(chǎn)生黃曲毒素，而這種毒素特別容易溶于油脂，所以買花生油一定要優(yōu)先選擇當季新鮮花生壓榨的一級花生油。

2、亞麻籽油

亞麻籽油工藝分冷榨和熱榨之分，冷榨亞麻籽油充分保留了α－亞麻酸等不飽和脂肪酸，產(chǎn)生的飽和脂肪酸較少。其α－亞麻酸含量為35.9%，僅次于紫蘇油，經(jīng)常食用亞麻籽油是補充α－亞麻酸的最有效方法。

3、橄欖油

橄欖油有初榨、精榨，初榨橄欖油是采用機械方法（不含高溫加熱和用有機溶劑浸出）直接從油橄欖果實中制取的油。是橄欖果壓榨出來的“第一道油”，也稱“特級初榨橄欖油”。單不飽和脂肪酸占總脂肪量的71.2%，α-亞麻酸占總脂肪量的12.3%。還富含橄欖果原有的各種營養(yǎng)物質(zhì)，植物甾醇、角鯊烯、綠原酸、木酚素、維生素、礦物質(zhì)等，而精煉橄欖油則去除了這些“好雜質(zhì)”。

適合人群：適合所有人，尤其是愛美人士及心腦血管疾病患者。

最佳烹調(diào)方法：可涼拌，耐高溫，想怎么煮就怎么煮。

4、紫蘇籽油

紫蘇籽油除含脂肪外，還含有皂苷、黃酮、生物堿、植物固醇等指物化學物質(zhì)。紫蘇油具有抗過敏、抗炎癥、抗癌、抗衰老和降血脂等保健功效。經(jīng)常食用紫蘇油的老年人患老年癡呆的幾率大大降低，具有預(yù)防老年癡呆的功效。還有增強記憶力。同時還具有下氣消痰、潤肺、寬腸的功效。

冷榨紫蘇油中亞麻酸、亞油酸含量顯著高于熱榨紫蘇油，而油酸、棕櫚酸含量略低。冷榨紫蘇油中5種脂肪酸的含量高達95.09％，而熱榨油含量僅為87.89％，所以冷榨紫蘇油的營養(yǎng)價值更高。

紫蘇籽油應(yīng)用在烹調(diào)上應(yīng)該作為涼拌菜的配料或者糕點烘焙時上的油使用。

好了，今天的問題，吃什么油能預(yù)防心腦血管問題？紫蘇籽油，橄欖油，亞麻籽油，花生油，哪種好，就回答完了，各位小伙伴有什么想說的歡迎留言。

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