淺談如何科學(xué)有效的進行科學(xué)鍛煉

同為暨大的舉個手　　一、問題的提出　　“體育是教育的重要組成部分，是為完成教育的總目標(biāo)服務(wù)的。體育教學(xué)不但要使學(xué)生身體得到鍛煉，身體素質(zhì)得到發(fā)展，運動能力得到提高，而且要通過體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生具有思維活躍，敢于創(chuàng)新的開拓進取精神，并使其身心得以終身受益。在各個不同歷史時期，國家頒發(fā)的《高等學(xué)校體育課教學(xué)大綱》為體育課的課程設(shè)置，教材內(nèi)容的選編，教學(xué)時數(shù)的分配，及增強學(xué)生的體質(zhì)，提供了依據(jù)，并發(fā)揮了作用。但是，我國目前高校體育課教學(xué)還存在一些問題?！　?.體育課時少，教學(xué)內(nèi)容多，重點不突出。高校學(xué)制本科多為四年，新生人學(xué)年齡多在18左右，正是身體發(fā)育和身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時期。體育課只開設(shè)兩年，這就違背了青年身體發(fā)育階段的生理特點和增強體質(zhì)的實際需要。雖然三、四年級可以通過課外體育活動進行鍛煉，但據(jù)調(diào)查，課外體育活動也是有名無實，實際參加鍛煉的人數(shù)很少。從而導(dǎo)致學(xué)生在校期間體質(zhì)與健康的狀況的特征是:一年級學(xué)生體質(zhì)逐漸增強;二年級體質(zhì)狀況呈現(xiàn)最好;三年級體質(zhì)狀況有些下降;四年級學(xué)生體質(zhì)和健康狀況明顯下降。此外，教學(xué)內(nèi)容多，重點不突出，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)習(xí)的主動性、積極性，無法盡快提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平?！　?.忽視體育理論教學(xué)，缺乏針對性。在體育教學(xué)中存在重實踐輕理論的現(xiàn)象。大學(xué)生正處于生理機能成熟高峰期，他們思維敏捷、精力旺盛、興趣廣泛。由于理論部分比重偏低，大學(xué)生的體育理論知識普遍貧乏，不少學(xué)生僅了解一些簡單的鍛煉形式和方法，在鍛煉時盲目性比較大，以至收效甚微或適得其反，長期得不到效果，因而對體育鍛煉失去信心?！　?.教學(xué)組織形式傳統(tǒng)單一，難以滿足學(xué)生興趣。由于長期受傳統(tǒng)教學(xué)思想的影響，“注人式”、“填鴨式”、“教師包打天下”等教學(xué)形式還普遍存在于體育教學(xué)中。過于強調(diào)教師的主導(dǎo)作用，忽視學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在教學(xué)中處于被動地位，課堂教學(xué)過程呆板，學(xué)生對體育課不感興趣，造成“身順心違”，不利于學(xué)生的身心發(fā)展?！　《?、高校體育課改革的幾點建議　　“高等學(xué)校的體育是體育教育的最后階段，它具有與社會生活銜接的特點，高校體育教學(xué)的質(zhì)量，直接關(guān)系到學(xué)生正確體育觀的樹立和良好運動習(xí)慣的養(yǎng)成，它對終身體育鍛煉將產(chǎn)生極大影響。從目前高校體育教學(xué)的現(xiàn)狀看，要完成與終身體育的接軌，提高教學(xué)質(zhì)量，必須從以下幾個方面改革。1.延長體育課年限，奠定終身體育基礎(chǔ)。體育教學(xué)大綱中本科學(xué)生開設(shè)兩年體育課，教學(xué)要求強調(diào)整體性，教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)管理注重紀(jì)律性，教師對一、二年級學(xué)生的體質(zhì)狀況及健康狀況較容易控制。高年級學(xué)生課余時間比低年級多，但參加體育活動的時間卻很少，身體素質(zhì)和健康狀況反而下降。因此，為保持體育鍛煉的連續(xù)性，應(yīng)建立多種俱樂部，讓三、四年級學(xué)生參加俱樂部活動是非常必要的。重視培養(yǎng)學(xué)生的健身意識和能力，養(yǎng)成良好自覺地鍛煉習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)?！　?.重視體育理論教學(xué)，增加理論課時數(shù)。高校體育理論課是實踐課的前導(dǎo)和補充，集中地進行體育基本知識教學(xué)是體育教育的重要形式。醫(yī)學(xué)論文代寫代發(fā)對大學(xué)生而言，“知”很重要，它是激發(fā)行為的動力，是情感和自覺性的重要基礎(chǔ)，在體育鍛煉過程中更重視“知其所以然”。在增加理論課時數(shù)的同時，要注意理論課內(nèi)容的安排，可以開設(shè)具有一定學(xué)術(shù)水準(zhǔn)、針對性和實用性較強的理論課程，如運動保健、運動處方、體育養(yǎng)生、體育療法等內(nèi)容?！　?.豐富體育課的組織形式，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。打亂傳統(tǒng)的原行政班教學(xué)，男女學(xué)生分班教學(xué)，按學(xué)生的身體狀況、自身素質(zhì)及個人興趣自由選課。具體方法:一年級開設(shè)普選課。以提高身體素質(zhì)，掌握基本技能為主，并設(shè)保健班。二年級重新選課，除普通班外，開設(shè)提高班，使學(xué)生個人愛好和學(xué)習(xí)興趣同步發(fā)展，不斷深化專項技術(shù)及理論知識。三、四年級學(xué)生根據(jù)個人興趣、愛好、特長及運動技術(shù)水平以會員形式加人各俱樂部，定期參加俱樂部的活動并組織比賽，體育教師對俱樂部的活動進行技術(shù)指導(dǎo)及監(jiān)督檢查。　　三、結(jié)束語　　“全民健身是在新形勢下發(fā)展我國社會體育、群眾體育的重大舉措，高等學(xué)校要向國家和社會輸送德、智、體全面發(fā)展的各類專門人才?！睘榇耍覀円e極創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，改革陳舊的教學(xué)模式，保證學(xué)生在校期間不斷的增強體質(zhì)，順利完成學(xué)業(yè)，同時還要培養(yǎng)他們的體育意識，自覺接受健身教育，掌握正確的健身方法，體驗從事體育鍛煉的樂趣，樹立終身體育觀念，為學(xué)生走向社會后科學(xué)地、自覺地、獨立地進行健身打下基礎(chǔ)。　　摘 要 本文以終身鍛煉思想為基準(zhǔn)，對普通高校現(xiàn)有的傳統(tǒng)體育課和專項體育課體系提出了挑戰(zhàn)，在專項課的基礎(chǔ)上，對高校體育課選擇教育新模式進行實踐研究，在探索的基礎(chǔ)上提出了主要操作方法和有益的經(jīng)驗?！　￡P(guān)鍵詞 高校體育課 選擇教育 模式　　目前普通高校體育課類型體系上分兩大類，一類是普通體育課體系即第一年基礎(chǔ)課，第二年專項課(或半年基礎(chǔ)課，一年半專項課以及一年半基礎(chǔ)課，半年專項課)；二類是，兩年專項課體系，即新生一入校就按照專項課形式進行上課。普通體育課體系和專項體育課體系，其目標(biāo)是一致的，只是在教學(xué)內(nèi)容上，實現(xiàn)目標(biāo)的手段上有分歧。普通體育課體系強調(diào)從所學(xué)體育項目的“多”上和“面”上，讓學(xué)生認(rèn)識體育的全部內(nèi)涵和掌握各種運動鍛煉技術(shù)，而專項體育課則強調(diào)從“?！鄙虾汀吧睢鄙险J(rèn)識掌握體育健身專項知識和技能。普通體育課體系教材繁多，教學(xué)單元短小，因此只能是蜻蜒點水，而不可能使學(xué)生系統(tǒng)深刻的體驗體育鍛煉身體的內(nèi)部規(guī)律與含義，無法從根本上解決學(xué)生的認(rèn)識問題，故學(xué)生不喜歡學(xué)習(xí)。人們逐漸認(rèn)識到此類體育課雖比老傳統(tǒng)課有較大進步，但仍屬改良的傳統(tǒng)課。進步不徹底不符合學(xué)生的鍛煉需要。而兩年專項體育課體系正是為克服以上不足的基礎(chǔ)上，于90年代以后提出來的。專項體育課體系經(jīng)過七八年的改革實踐，充分顯示了它的強大生命力和優(yōu)越性。同時也暴露出了不足部分，特別是一次選擇項目定兩年學(xué)習(xí)和終生鍛煉的問題，以及不利于學(xué)生轉(zhuǎn)換鍛煉項目，學(xué)習(xí)新項目的鍛煉方法等。為了解決教改中這些明顯不足，我們課題組在專項課研究的基礎(chǔ)上申請了“高校體育課選擇教育模式研究”的課題進行了4年實踐教學(xué)研究，2000年獲河南省教學(xué)研究成果二等獎。根據(jù)課題研究情況結(jié)合在教改中出現(xiàn)的新問題談?wù)劇皹?gòu)建選擇教育新模式”的體會。　　一、選擇教育模式深受學(xué)生喜愛　　縱觀歷屆畢業(yè)生對社會貢獻的大小，并不完全取決于在大學(xué)學(xué)習(xí)分?jǐn)?shù)的高低，往往與他健康高效的工作成正比。人們無不為英年早逝而痛惜，為年邁古稀科學(xué)家而高興。他們共同的經(jīng)驗是學(xué)生時代熱愛體育鍛煉，系統(tǒng)的掌握了健身的基礎(chǔ)知識和1―2項健身的技術(shù)及方法。養(yǎng)成了終生體育鍛煉的習(xí)慣，所以能為祖國健康的工作。因此，高校應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的能力，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，幫助學(xué)生建立健康的生活理念為目標(biāo)。課題組在教改中對1720名學(xué)生對三種類型體育課進行了問卷調(diào)查，學(xué)生最喜歡的課程體系是“選擇教育新模式”(占98.1%)；其次是專項課程體系(88.4%)；較差的是傳統(tǒng)課程體系(一年基礎(chǔ)課，一年專項課占74.7%)。根據(jù)我們學(xué)院十幾年的教學(xué)改革之經(jīng)驗，可以肯定，目前高校體育目標(biāo)的實現(xiàn)，最有效的教學(xué)方法是“構(gòu)建選擇教育”的大平臺?！　《⑦x擇教育模式的主要實施方法　　選擇教育模式就是學(xué)生根據(jù)愛好和自身等情況可以選擇學(xué)習(xí)所開設(shè)的任何運動項目，可以選擇老師，可以選擇老師的教學(xué)方法。學(xué)生所學(xué)項目通常是在學(xué)生自覺選擇的基礎(chǔ)上確定的，是學(xué)生最喜愛的或比較喜愛的運動項目，這樣上課時學(xué)生往往表現(xiàn)出很高的積極性和熱烈的情緒，渴望知識的學(xué)習(xí)和鍛煉，注意力集中，愿意全身心的投入，組織紀(jì)律好，意志比較堅強。這樣持久的鍛煉，學(xué)生較好的掌握了所學(xué)知識技能。培養(yǎng)了體育意識，鍛煉了身體發(fā)展了個性，形成了良好的品質(zhì)，促進了身心全面發(fā)展。與專項課對比實驗5項身體素質(zhì)(男生100米、1000米、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、引體向上)，都有明顯差異。肺活量和心率兩項機能也有明顯差異。身高體重兩項形態(tài)無差異。具體做法是，同一年級課堂中根據(jù)情況開設(shè)各種體育項目，學(xué)生根據(jù)所開項目自由選擇上課，每周或幾周后允許更換所學(xué)項目，不受班級教學(xué)內(nèi)容進度的限制?！　?一)選擇教育體育課選項自由擇師自主　　選擇教育體育課克服了專項課一次選擇定兩年的弊病，為了給學(xué)生提供更多的選擇機會，使學(xué)生真正掌握一、二項運動技術(shù)和鍛煉方法。長年堅持健身，為終身健身打下堅實基礎(chǔ)。給每位學(xué)生發(fā)一張達(dá)標(biāo)、考試和考勤功能卡片就可以解決選擇項目和擇師的自由。每位學(xué)生只要交給老師這張卡片，就可以在該班上課，老師根據(jù)學(xué)生在班里的鍛煉情況給學(xué)生按優(yōu)、良、中、及格、差(A、B、C、D、E)評定，下課時把功能卡還給學(xué)生。以利于下次課選擇項目用。老師只要拿著學(xué)生的選項功能卡，學(xué)生的體育達(dá)標(biāo)、各項目的考試成績和每次課鍛煉情況都可以掌握；當(dāng)學(xué)生選擇某項目的學(xué)習(xí)的時，該項目的老師掛牌情況，即教師的姓名、年齡、職稱、畢業(yè)院校所學(xué)專業(yè)等基本情況和該項目的教材內(nèi)容，難易程度以及教學(xué)進度考試標(biāo)準(zhǔn)等發(fā)給學(xué)生。這樣即有利于師生互相了解和溝通，更重要的是師生心中學(xué)什么，怎么學(xué)，教什么，怎么教，考什么，怎么考，練什么，怎么練，以及學(xué)生的基本情況都做到了心中有數(shù)。這樣可以做到放而不亂，管而不死，教學(xué)秩序井然，學(xué)生流動科學(xué)合理。一種嶄新的選擇教育模式平臺就會出現(xiàn)?！　?二)學(xué)生選擇老師促進了教師的知識更新　　我國目前的體育教師要求具有“一專多能”，而往往是一專者多，而多能者少，實施選擇體育課，教師一專者往往發(fā)揮了專項的突出作用。這樣可以“人盡其才，物盡其用”發(fā)揮專長，提高教學(xué)效果，師生雙方都樂意接受。根據(jù)我們對選擇教育和專項教育從科學(xué)性、知識性、實效性、趣味性、終身性5個方面進行了問卷調(diào)查。結(jié)果顯示選擇教育明顯優(yōu)于專項教育。選擇教育不僅教師上課得心應(yīng)手，更重要的是調(diào)動了學(xué)生鍛煉的積極性，學(xué)有所得，兩者互相激勵，形成良性循環(huán)，以利于教與學(xué)的共同提高。可以克服傳統(tǒng)課和專項課的教師沒有競爭的弊端，把高校體育教學(xué)提高到一個新的水平。學(xué)生選擇教師促進了教師的認(rèn)真?zhèn)湔n，鉆研教材，研究教學(xué)方法，促進了教師的知識更新加強了師生的溝通，改善了師生關(guān)系，引入了競爭機制提高了教學(xué)效果?！　∪?、選擇教育模式的配套考試方法　　選擇教育模式的考試，必須突破傳統(tǒng)教學(xué)法和專項教學(xué)法的學(xué)什么考什么的方式。相應(yīng)的學(xué)生考試也應(yīng)有選擇的余地。這樣的選擇考試方式是為選擇教育內(nèi)容服務(wù)，選擇教育內(nèi)容和形式是為真正學(xué)會1―2項健身方式和方法服務(wù)。因此選擇考試是選擇教育的配套政策。技術(shù)考試與選學(xué)內(nèi)容可以一致，也可以不一致，給學(xué)生有選擇的余地。我們的具體做法是：　　(一)考試各項比例分配　　體育達(dá)標(biāo)成績占40%，技術(shù)考試占40%，理論考試占10%，學(xué)習(xí)態(tài)度占10%?！　?二)技術(shù)技能考試　　技術(shù)技能考試分所學(xué)新技術(shù)技能部分和以前所學(xué)或已養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的老內(nèi)容。學(xué)習(xí)新技術(shù)考試，由于所學(xué)技術(shù)時間短是新授內(nèi)容難度相對較大，評分標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)低些，這樣既符合實際情況又可以鼓勵學(xué)生接受新技術(shù)，掌握新內(nèi)容，以利于全面發(fā)展?！　∫郧八鶎W(xué)(老教材)或己養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的內(nèi)容，都是比較熟悉的教材或自己擅長的內(nèi)容，難度底，評分標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)稍高，這樣可以鼓勵一部分學(xué)生用自己掌握了的技能常年堅持鍛煉，真正形成自己的鍛煉專長，持之以恒，終生受益?！　⌒录夹g(shù)和老技能兩種標(biāo)準(zhǔn)的考試方式，防止了考試的“一刀切，一鍋煮”的做法，既能給學(xué)生選擇的余地，以利于掌握1―2種鍛煉方法的形成，使其終生受益：還能使學(xué)生處于一種像上課一樣比較寬松的氣氛中，減少學(xué)生的心理壓力以利于學(xué)生的成長?！　∷?、結(jié)束語　　1.高校體育課選擇教育理論的提出，從思想上拓展了高校體育教學(xué)的改革的思路，從內(nèi)容上豐富了體育教學(xué)的內(nèi)涵，從形式上開辟了新的教學(xué)模式：從方法上找到了師生熱愛效果優(yōu)秀，符合教育規(guī)律的新的上課組織形式。對高?！　≌赫n堂管理是提高體育教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。本文通過對體育教學(xué)中師生關(guān)系、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評價等關(guān)系進行了深入分析和研究，為體育課程與教學(xué)管理改革提供了新的理論依據(jù)，為體育教師教學(xué)提供了教學(xué)策略?！　≌撐年P(guān)鍵詞：體育課堂 管理 評價 機制　　體育課堂管理是體育課程改變重要組成部分，也是新形勢下學(xué)校體育改革的重點。傳統(tǒng)的教學(xué)管理模式，已經(jīng)不能適應(yīng)時代的要求，也無法滿足學(xué)生的全面發(fā)展需要。本文以此為出發(fā)點，論述在新時期普通高校的學(xué)校體育課程與教學(xué)能夠順利實施的核心是組織與管理。體育教師應(yīng)該把教學(xué)看成為一個開放的系統(tǒng)，開放的系統(tǒng)可以與外部環(huán)境保持著能量、物質(zhì)和信息的交換，在此基礎(chǔ)上保持管理的和諧發(fā)展。體育教學(xué)管理是學(xué)校管理的主要組成部分，體育教學(xué)管理和其他、教學(xué)管理一樣，本身也含有教育意義，它在于最有效地實現(xiàn)學(xué)校體育任務(wù)和體育教學(xué)目標(biāo)，主要著眼于組織，協(xié)調(diào)和控制，使教學(xué)活動有個良好的狀態(tài)，條件和秩序。影響課堂管理的因素有教師、學(xué)生和教學(xué)環(huán)境?！　?良好的師生關(guān)系是課堂教學(xué)組織和管理的核心　　管理是有效教學(xué)的先決條件，同時管理的核心內(nèi)容是對人(學(xué)生)的管理，好的教師也是好的管理者，他們能營造好課堂教學(xué)環(huán)境，使學(xué)生有更多學(xué)習(xí)機會，更少的出現(xiàn)問題。學(xué)生對教師教學(xué)影響進行選擇性自我加工，建立新的素質(zhì)結(jié)構(gòu)，形成新的自我過程。應(yīng)主動與他們交談；了解學(xué)生不同的生活環(huán)境與生活方式；真誠關(guān)心學(xué)生面臨的社會問題；熟悉并理解學(xué)生的閑暇愛好?！　≡诮虒W(xué)中包括四個核心的概念，分別是參與、合作、尊重差異和體驗成功。所以，教師和學(xué)生的良性互動可以為教學(xué)的組織、教學(xué)效果以及教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成起到關(guān)鍵的作用。教師對教學(xué)的組織和管理包括，對學(xué)生的組織與管理、對場地器材的管理和合理的利用、對教材的選擇與運用、對學(xué)生的評價等等，下面我們對此分別進行闡述?！　?．1構(gòu)建具有特色的教學(xué)組織管理體系　　教師角色的特征是隨著社會的變化而變化的，在新的時期，教師由知識的傳授者轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的促進者，由課程的接受者轉(zhuǎn)化為資源開發(fā)者，由教學(xué)的實踐者轉(zhuǎn)化為課程的研究者，由單一的管理者轉(zhuǎn)化為全面的引導(dǎo)者?，F(xiàn)在教師的角色已經(jīng)不象傳授知識簡單意義的“教書匠”，他們不僅要傳授給學(xué)生書本上的知識，更多的是調(diào)動學(xué)生、協(xié)調(diào)教與學(xué)，組織學(xué)生有效的學(xué)習(xí)。所以體育教師在具體實施管理的過程中要具有自己的風(fēng)格，針對不同的學(xué)生實行不同的管理策略，這也可以看作是“因材施教”。我國的現(xiàn)代化需要符有個性的人，無論教師或者管理者，都應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生的個性，有個性的管理者(體育教師)，在課程教學(xué)的組織管理，才會更多的考慮學(xué)生的興趣愛好和個性發(fā)展?！　?．2制定科學(xué)的課堂管理機制　　一個有序的教學(xué)管理，務(wù)必有一個合理的課堂規(guī)則。體育是注重參與性的一種文化，體育課堂規(guī)則盡可能由師生共同討論制定，以利于增強學(xué)生主人翁的意識。規(guī)則應(yīng)涉及課前，如服裝及場地器材的準(zhǔn)備等；課中，如集合上課、上課禮節(jié)、請假見習(xí)、組織要求、上課態(tài)度、考核紀(jì)律、按時下課等；課后，如布置作業(yè)和收回器材等。教師要正面陳述規(guī)則，并且簡明扼要，讓每位學(xué)生都理解、熟悉。體育課堂設(shè)一名體育委員，具體人選由全體成員民主商議產(chǎn)生，體育委員作為任課教師的助手督促全體成員執(zhí)行規(guī)則。課結(jié)束時主動向任課教師反饋執(zhí)行情況，架起一座與學(xué)生直接溝通的橋梁。建立課堂態(tài)度行為記錄考評機制，誰違規(guī)誰扣分。學(xué)期結(jié)束時根據(jù)每位學(xué)生的扣分情況，出體育課堂態(tài)度行為得分并納入體育評價總分。　　1．3規(guī)則執(zhí)行的一致性和連續(xù)性　　教學(xué)管理是教師為了保證課堂教學(xué)秩序和效益，協(xié)調(diào)課堂中的人和事、時間和空間等各種因素及其相互關(guān)系的過程。在整個過程中教師要轉(zhuǎn)換多種角色，如教學(xué)者、管理者、問題的評判與處理者等。在各種角色的演繹中要注意規(guī)則執(zhí)行的一致性和連續(xù)性。否則也會造成一種無序的雜亂環(huán)境，會產(chǎn)生“破窗效應(yīng)”。破窗效應(yīng)是國外的學(xué)者提出來，主要是講一種心理暗示，如果一個人搞破壞，則對其他人有一種心理暗示，使破壞更嚴(yán)重。 　　2教師的教學(xué)內(nèi)容、組織和方法的不斷完善　　從宏觀上看，貫徹一種體育思想，無論怎樣致力于體育教材教學(xué)內(nèi)容的改革、教學(xué)的改進，還是體育教學(xué)模式的整體變革，都要通過一定的體育教學(xué)組織形式去實施，而體育教學(xué)組織形式的改革總是同教學(xué)方法乃至整個教學(xué)模式的改革融為一體。因此，體育教學(xué)組織形式的合理與否，直接影響著教學(xué)活動的進程和效果。有效的教學(xué)的組織涉及教學(xué)方法、教學(xué)內(nèi)容、課程要素和教學(xué)組織形式的選擇。教師會利用各種教學(xué)手段和方法在課堂中吸引學(xué)生的注意力。在新課程標(biāo)準(zhǔn)實施以后，可以預(yù)見，傳統(tǒng)的、統(tǒng)一的體育教學(xué)組織形式將發(fā)生改變，取而代之的是豐富多才的教學(xué)組織形式?！　?．1體育教學(xué)組織形式的多樣化　　目前體育教師普遍采用的教學(xué)組織形式有：嚴(yán)密的教學(xué)組織形式、以教師為中心的教學(xué)組織形式、一成不變的課堂教學(xué)程序、以行政班為主的教學(xué)形式、男女分班的教學(xué)組織形式、分項教學(xué)的組織形式等。筆者認(rèn)為，體育教師在選擇教學(xué)組織的時候，應(yīng)該考慮體育課是以活動為主的實踐性很強課程，理應(yīng)讓學(xué)生在有限的時間充分和愉快的活動，過多復(fù)雜的約束和限制，只能導(dǎo)致學(xué)生失去對體育課的興趣，進而不再參與體育活動，如果這樣的情形出現(xiàn)，終身體育鍛煉就不可能實現(xiàn)。　　2．2改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法和模式　　所謂傳統(tǒng)式學(xué)校，也就是教師經(jīng)常說的大家跟我做，全體學(xué)生動作要整齊化一，這種教學(xué)過于注重教師的“教”的實現(xiàn)，忽視了學(xué)生主動的學(xué)習(xí)也使一些學(xué)生過分依賴與老師，不會自己的發(fā)明創(chuàng)造，是典型的以教師為中心的教學(xué)模式。以教師為中心，或者以學(xué)生為中心，這兩種模式在教學(xué)中也存在問題。那么系統(tǒng)教學(xué)法又如何呢?系統(tǒng)教學(xué)法非常重視學(xué)生技術(shù)動作學(xué)習(xí)的系統(tǒng)性。支持這種教學(xué)方法的教師，一般都是按部就班的教學(xué)，他們不愿意打破教學(xué)程序和步驟，系統(tǒng)教學(xué)教育出基本功扎實的少數(shù)學(xué)生，但是大部分學(xué)生卻厭煩這樣的學(xué)習(xí)，無怪時下對于體育課的評價“學(xué)生喜歡體育，但是不喜歡上體育課”?！　?合理的教學(xué)評價　　在教學(xué)中，客觀公平的評價學(xué)生是非常重要的，體育教學(xué)評價是體育教學(xué)活動的一個基本環(huán)節(jié)，是對學(xué)生學(xué)習(xí)效果和教師教學(xué)工作的效果的價值判斷，它可以調(diào)節(jié)和控制教學(xué)活動，并且知道教學(xué)的方向。它設(shè)計學(xué)生的健康成長、教學(xué)的合理改進、學(xué)生家長和社會對學(xué)生的了解與評價，所以在評價中要使用合理的評價方法和手段。目前學(xué)校體育的評價很多，也日趨成熟，總體來說，評價是對一種動態(tài)評價過程，不可以割裂看，對學(xué)生的評價，要進行動態(tài)評價，可以學(xué)生自己評價、學(xué)生相互評價、老師對學(xué)生評價、學(xué)生對教師的評價，也可以階段評價和長期評價結(jié)合等。　　4結(jié)論　　普通高校體育課堂教學(xué)中有關(guān)的各個子系統(tǒng)，要緊密配合體育教師教學(xué)的進行，使學(xué)校、體育教師、學(xué)生等因素和諧、協(xié)調(diào)一致。體育教學(xué)管理應(yīng)該遵循素質(zhì)教育“以人為本”的理念，以發(fā)展學(xué)生主體性教育為主，管理為輔的指導(dǎo)思想，構(gòu)建和諧的體育教學(xué)管理環(huán)境與氛圍。體育教學(xué)評價應(yīng)公正、客觀、合理，有利于調(diào)動學(xué)生參與體育教學(xué)的積極性，促進體育教師的教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到高校體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的目標(biāo)。對于傳統(tǒng)的體育教學(xué)應(yīng)該有正確的認(rèn)識，繼承和發(fā)揚優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育教學(xué)思想，同時要斷運用新的體育教學(xué)思想進行教學(xué)改革。

怎么科學(xué)鍛煉

　　首先，一定要熟悉自己的身體狀態(tài)，知道自己的健康狀況，這樣才可以對癥下藥。知道哪些運動是可以做的，哪些是不可以做的?！　≡阱憻挼倪^程當(dāng)中，一定要把握好度的問題。中國有句老話叫做：“物極必反?！辈⒉皇清憻挼臅r間越長、力度越大就對身體越好，鍛煉量一定要適中?！　∵x擇自己喜歡的一種鍛煉方式，這樣，才能將鍛煉當(dāng)成是一種樂趣，在鍛煉中獲得快樂，獲得身體健康，一舉兩得。　　一定要堅持住。良好的身體健康并不是一兩次的鍛煉就可以帶來的，他需要的是常年累月的日積月累。

怎樣科學(xué)鍛煉

科學(xué)鍛煉包括以下五個方面：適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷，合適的鍛煉時間，恰當(dāng)?shù)倪\動時間，漸進性鍛煉，堅持不懈的精神。

科學(xué)健身的原則包括以下幾個原則：

1、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。

2、講求實效原則

講求實效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法等按科學(xué)方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

3、持之以恒原則

持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉貴在堅持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。

4、循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負(fù)荷，在漸進的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。因此，進行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進，隨時調(diào)整運動負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。

5、全面性原則

全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

怎么做到科學(xué)鍛煉

一 科學(xué)鍛煉身體的準(zhǔn)則是：使人體的新重代謝加快，達(dá)到正常水平，從而延緩衰老。 二 科學(xué)鍛煉身體的方法很多，原則上是能使心跳加快，出汗，肌肉不斷收縮或擴張的運動都是科學(xué)鍛煉身體的方法

怎樣進行科學(xué)鍛煉

(一)作用

5000米和3000米跑是發(fā)展人體耐力的項目，經(jīng)常參加與練習(xí)，可以鍛煉和提高個人的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。(二)準(zhǔn)備活動

首先通過慢跑200—400米調(diào)動機體內(nèi)臟的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，掌握呼吸方法；然后進行長跑的專門性準(zhǔn)備活動：①做40－60米的加速跑或變速跑，活動各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性；②擺臂練習(xí)，活動上肢關(guān)節(jié)：③深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸頻率；④體會掌握5000米和3000米不同距離段的體力分配。

(三)動作要領(lǐng)

1、總體要求。動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節(jié)奏性強，肌肉用力和放松交替能力好，做到動作既有實效性，又能節(jié)省能量的消耗。

2、起跑和起跑后的加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前后擺動，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位置后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進位置的過程。

3、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動。當(dāng)擺動腿前擺到最高位置后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。

4、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑?？斓浇K點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什么時候進行終點跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法。在5000米和3000米跑時，由于身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來。一般采用“二步一呼，二步

一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初參加中長跑練習(xí)的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節(jié)奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。

在跑步過程中，由于氧氣的供應(yīng)滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續(xù)堅持跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱“極點”。這是中長跑過程中的正?，F(xiàn)象。跑的強度大，“極點”出現(xiàn)得早；跑的強度小，“極點”出現(xiàn)就遲。適應(yīng)過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其“極點”出現(xiàn)就較緩和、短暫。為了避免“極點”過早過強出現(xiàn)，一是做好準(zhǔn)備活動，二是加強提高訓(xùn)練水平。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當(dāng)調(diào)整跑速，很快就可以控制和消失的。

淺談如何科學(xué)有效的進行科學(xué)鍛煉英語

現(xiàn)在生活工作中用英語的地方越來越多了，中國人民同其他國家的交流也越來越多，從小我們就接受英語的學(xué)習(xí)，但是以往我們接受的教育都是應(yīng)試教育，學(xué)習(xí)英語更加強調(diào)的是閱讀能力與聽力、作文等能力，但是口語交流能力卻一直被忽視，而學(xué)習(xí)語言最重要的目的就是交流溝通，啞巴英語已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在社會的要求了，許都用人單位，尤其是外企面試的時候不僅僅看你的英語證書，而是增加口語面試這一項目，目的就是考察大家的口語能力，所以大學(xué)生增強自己的口語能力刻不容緩。下面我就來分享下經(jīng)驗。

方法/步驟

第一，如何用英文簡單界定一個東西的技巧。美國人和美國人交談80％是想告訴對方這個事物是什么。我們的課本盡管詞匯難度不斷加深，但思維邏輯結(jié)構(gòu)卻只停留在一個水平上。中國人常說Whereisthebook（這本書在哪兒）？很少有人說Whatisabook（書是什么）？而美國的小學(xué)生就開始問：Whatisthebook？這種Whereisthebook只是思維的描述階段。但是我想連大學(xué)生也很難回答Whatisabook？因為中國傳統(tǒng)英語教學(xué)模式?jīng)]有教會學(xué)生表達(dá)思想的技巧。

第二，如果已經(jīng)學(xué)會界定，但理解還有偏差，那就要訓(xùn)練Howtoexplainthingsindifferentways（用不同的方式解釋同一事物）。一種表達(dá)式對方不懂，美國人會尋找另一種表達(dá)式最終讓對方明白。因為事物就一個，但表達(dá)它的語言符號可能會很多。這就要多做替換練習(xí)。傳統(tǒng)的教學(xué)方法也做替換練習(xí)，但這種替換不是真替換，只是語言層面的替換，而不是思維層面的替換。比如，Iloveyou（我愛你）。按我們教學(xué)的替換方法就把you換成 her，mymother等，這種替換和小學(xué)生練描紅沒有什么區(qū)別。這種替換沒有對智力構(gòu)成挑戰(zhàn)，沒有啟動思維。這種替換句子的基本結(jié)構(gòu)沒變，我聽不懂 Iloveyou，肯定也聽不懂Iloveher。如果替換為 Iwanttokissyou，Iwanttohugyou，Iwillshowmyhearttoyou等，或者給對方講電影《泰坦尼克》，告訴對方那就是愛，這樣一來對方可能就明白了。這才叫真正的替換。也就是說用一種不同的方式表達(dá)同一個意思，或者一個表達(dá)式對方聽不清楚，舉一個簡單易懂的例子來表達(dá)，直到對方明白。

第三，我們必須學(xué)會美國人怎樣描述東西。從描述上來講，由于中美的文化不同會產(chǎn)生很大的差異。我們描述東西無外乎把它放在時間和空間兩個坐標(biāo)上去描述。美國人對空間的描述總是由內(nèi)及外，由里及表。而中國人正好相反。從時間上來說，中國人是按自然的時間順序來描述。我們描述一個東西突然停住時，往往最后說的那個地方是最重要的。美國人在時間的描述上先把最重要的東西說出來，然后再說陪襯的東西。只有發(fā)生悲劇性的事件，美國人才在前面加上鋪墊。這就是中國人和美國人在時間描述上的巨大差別。

第四，要學(xué)會使用重要的美國習(xí)語。不容易學(xué)、易造成理解困惑的東西就是“習(xí)語”。比如北京人說蓋了帽兒了，外國人很難理解，這就是習(xí)語。所以和美國人交流時，能適當(dāng)?shù)剡\用美國習(xí)語，他馬上就會覺得很親切，也很愛和你交流。那么什么是習(xí)語？就是每個單詞你都認(rèn)識，但把它們組合在一起，你就不知道是什么意思了。

第五，學(xué)會兩種語言的傳譯能力。這是衡量口語水平的一個最重要標(biāo)準(zhǔn)。因為英語不是我們的母語，我們天生就有自己的母語。很多人都認(rèn)為學(xué)好外語必須丟掉自己的母語，這是不對的。

第六，要有猜測能力。為什么美國人和美國人、中國人和中國人之間交流很少產(chǎn)生歧義？就是因為他們之間能“猜測”。我們的教學(xué)不提倡“猜測”。但我覺得猜測對學(xué)好美國口語很重要。在交流中，有一個詞你沒有聽懂，你不可能馬上去查字典，這時候就需要猜測來架起一座橋梁來彌補這個缺口，否則交流就會中斷。祝大家都能夠?qū)W好英語學(xué)精英語。