廚小花的減脂餐

夏天馬上要過去了，我竟然還有好幾種喜歡的飲品沒有發(fā)出來，抓住秋天正午的燥熱，加快進(jìn)度呀。

介紹4種飲品，一杯極度推薦的無糖低卡，一杯少糖低卡0脂肪，一杯只能適量飲用，一杯只為貪涼的朋友調(diào)節(jié)心情，不論哪種，都是繽紛的色彩，像夏日的蔥綠，更像多彩的秋天。

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【 所需飲品的熱量對比 】

雪碧：每100克熱量46千卡，11克糖，1罐152千卡

養(yǎng)樂多：每100毫升69千卡，糖15克，低糖版4.4克，一定要買低糖版哈！

氣泡水：0千卡，0脂肪

世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈建議每天最多 25 克糖，咱自己算一算呀！

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【 簡單科普 】

今天主角是氣泡水。

氣泡水分為天然含氣和人工加氣兩種，天然的氣泡水產(chǎn)地大多在歐洲，而我們經(jīng)常能喝到的是人工加氣的氣泡水，是將二氧化碳充入水中，但喝起來和天然氣泡水是一樣的口感。

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【 為什么要喝它 】

國外人為什么喜歡喝氣泡水，眾多回答中推薦的是有氣泡的水能提升口感，讓人精神愉悅，飯前開胃，飯后促進(jìn)消化。

對于我自己而言，我很喜歡氣泡水，尤其是出行的時(shí)候，它沒有白開水那么寡淡，沒有果汁飲料的甜分，卻帶著一絲對味蕾的刺激，氣泡在口中的清爽刺激感，特別解渴，無糖無卡路里，算的上是外出其他飲品的完美替代了。

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【 品牌 】

我想大家最先認(rèn)識的是這瓶被稱為“巴黎水”的氣泡水perrier，除了檸檬味，最近又出了西瓜味、草莓味，但它的味道比較沖，喝一口像是在吃跳跳糖。
意大利的圣培露，口感溫柔，比較好接受，當(dāng)然還有屈臣氏推出的各種氣泡水，都可以嘗試選擇自己最喜歡的。

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【 碳酸飲料、蘇打水、氣泡水的區(qū)別】

碳酸飲料=純凈水（人工）+二氧化碳+糖

帶氣蘇打水=純凈水（人工）+碳酸氫鈉+二氧化碳

無氣蘇打水=純凈水（人工）+碳酸氫鈉

人工氣泡水=礦泉水（天然）+二氧化碳

蘇打水是往純凈水里充點(diǎn)氣，人工氣泡水是在礦泉水里充點(diǎn)氣，而天然氣泡水是在山上的泉眼里，打一冒出來就天生自帶氣兒。

蘇打水往往會含鈉，也會有食品添加劑，相比起來，氣泡水更好一些。

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【 怎么喝 】

直接拿瓶喝，或者可以加點(diǎn)料呀！

送給你們


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獼猴桃	1個(gè)
西柚	半個(gè)
西瓜	少量
黑枸杞	10顆
氣泡水	2瓶
雪碧	1罐
低糖養(yǎng)樂多	2瓶

1. 做法：獼猴桃切塊，放入杯底，放少許冰塊（怕涼可以不加），倒入氣泡水，完成！

   

2. 獼猴桃氣泡水。
   
   超級推薦。
   不光是獼猴桃，你想放的水果都可以，給氣泡水增加一點(diǎn)水果的清香，也為我們的生活增加一抹不一樣的色彩，重要的是絕對的健康飲品！

   

3. 做法：西柚肉切塊放入杯中，切一大片做裝飾，倒入低糖養(yǎng)樂多，倒入氣泡水。

   

4. 西柚氣泡養(yǎng)樂多
   
   一般推薦
   少糖低卡0脂肪，加入養(yǎng)樂多也是今年的飲品熱點(diǎn)，我們可以選擇低糖版，再加入喜歡的水果，配上氣泡水，哇，非常好喝，不甜不膩

   

5. 做法：西瓜切塊放入杯底，倒入低糖養(yǎng)樂多，倒入雪碧。

   

6. 西瓜雪碧養(yǎng)樂多
   
   適量喝
   低糖養(yǎng)樂多加入雪碧，熱量和糖分都開始有些上升，雪碧和氣泡水一樣，都會讓口腔很清爽，但是總體感覺還是偏甜，偶爾喝一下就好，畢竟雪碧和可樂，一年喝幾次不為過，不要經(jīng)常喝就好。

   

7. 做法：黑枸杞泡水過濾，牛奶倒入半杯，放入足夠冰塊，慢慢倒入枸杞水

   

8. 黑枸杞牛奶
   
   顏值飲品
   貪涼的朋友可以喝，這就是冰牛奶呀，我不喜歡喝太冰涼的飲品，可我一個(gè)朋友偏偏很喜歡，所以送給她一杯，冰牛奶加些色彩，感覺更夢幻了（這個(gè)按自己需求選擇啦）

   

9. 可樂能不喝咱就不喝吧！
   奶茶能不喝咱就不喝吧！
   奶昔能自己做就自己動手吧！
   果汁能吃水果咱就不打果汁吧！
   
   那氣泡水咱嘗試一下呀？

   

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