減肥餐一日三餐可以這樣吃

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。

減肥時(shí)期，飲食早餐與優(yōu)質(zhì)蛋白為主，午餐添加優(yōu)質(zhì)碳水以優(yōu)質(zhì)碳水為主，晚餐以維生素為主。一日三餐要營養(yǎng)均衡搭配。同時(shí)再搭配運(yùn)動(dòng)即可。