高考期間一日三餐食譜？
一、高考期間一日三餐食譜？
高考期間一日三餐食譜如下：
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一、早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低，清淡些的食物。牛奶，雞蛋，最好是荷包蛋:也可以準(zhǔn)備些如銀耳蓮心紅棗百合善，可以提高免疫力，有清涼，敗火之效:再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
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主食類:花卷、饅頭、燒餅:煎雞蛋餅、蛋糕、面包、米粥:豆腐腦、餛飩:玉米等;
輔食類:牛奶、豆?jié){、豆奶等;
小菜類:醬牛肉、熏魚、酥鯽魚、炒蝦皮;醬咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜葉、黃瓜;胡蘿卜、綠豆芽等。
二、午餐一頓最關(guān)鍵
多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品:也包括魚、雞等動物蛋白質(zhì)，輔以豆制品、蔬菜。如果當(dāng)天下午有考試，食物體積不宜過大，否則水分過多，將增加排尿次數(shù)。
三、晚餐一頓要適量，八成飽
飯菜清淡、易于消化，沒有胃口的孩子，還可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒時令類蔬菜，并補充海魚等動物性蛋白。
高考飲食注意事項：
1、高蛋白飲食，高考前的飲食調(diào)節(jié)，不是臨近高考的時候才提上日程，應(yīng)該提前至少一個月，甚至于數(shù)個月就開始準(zhǔn)備、調(diào)節(jié)才行。學(xué)習(xí)是一件很費腦力的事，高蛋白飲食要適量提高，特別是一些富含精
蛋白的食材，要多吃。比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源有;魚、蝦、牛羊肉、雞肉，精肉、蛋類等。
2、高維生素飲食，維生素是我們?nèi)梭w內(nèi)重要的一類物質(zhì)，單是從名字上就能說明一切，是維持人體生命的重要因素。家有考生要適當(dāng)增加各種維生素含量豐富的綠色蔬菜:如黃瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜及其他個人喜歡的綠色蔬菜。
3、多膳食纖維素，有高考生的家庭，要適量增加富含膳食纖維素的食材。膳食纖維素在腸道內(nèi)不容易被人體吸收，具有很好的潤腸通便的益處，還可以包裹住腸道內(nèi)的一些食物殘渣、有害物質(zhì)等，一起排出體外。膳食纖維素含量豐富的食材有芹菜、西蘭花、油菜、菠菜、南瓜等綠色蔬菜，豆類及其他五谷雜糧類，木耳、金針菇、白玉菇、海鮮菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見菌類，核桃、紅棗等堅果類。 ? ?
清淡為主，補充蛋白質(zhì)
沒有必要在這三天里面搞另類，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫矚g吃的比較清淡的食物就可以。
平常點，別搞特殊。
二、冬天適合高三學(xué)生的膳食搭配..？
減肥食譜：
食譜一 早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。 早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。
食譜二 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
額，說起來比較容易，做起來難
尤其是長期堅持下去，更難
有沒有簡單的方法，有——減肥產(chǎn)品
要選擇的話給你推薦一個經(jīng)典'百合膠囊
我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地
所以減肥的前景還是比較樂觀滴
祝愿你早日減肥成功！
三、高三學(xué)生吃什么食物好
很多家長在孩子高考的時候就會給他吃很多很補的東西，其實那樣并不還好，大多數(shù)的高中生都不是很受補的，那樣對他的大腦其實不好，那時候孩子的壓力本身就大再那樣只會讓孩子根不能發(fā)揮很好，畢竟考試還是要靠心態(tài)喝大腦，最好是吃一些家常吃的但不要是熱性的或者特別刺激的食物（這時候的孩子都比較能吃，記得要讓他吃但是也要讓他運動消化）平時的營養(yǎng)夠了就可以了，不要吃那種大補的東西，除非孩子身體體質(zhì)弱，那也只能少吃補得
四、現(xiàn)高三，如何合理搭配飲食
早餐必須吃，中午不要吃太飽，容易困！而晚上盡量吃水果，蔬菜！喝湯！這樣晚上能安心看書！不要晚上吃太多的零食！希望你能考上好的學(xué)校！不要給自己太多壓力！
五、高三學(xué)生營養(yǎng)飲食
早餐：豆?jié){＼牛奶＼面包＼雞蛋＼皮蛋瘦肉粥＼雞蛋面條＼咸鴨蛋＼各式雜糧粥（黑米、大麥、玉米等）
午＼晚餐：葷素搭配最好 多吃豆制類食品 魚類
（推薦～～家常豆腐＼青菜香菇＼骨頭湯＼涼拌海帶＼紫菜蛋湯＼青豆炒肉絲）
盡量不吃油炸類和過分辛辣的食物 少吃快餐店的東西
多吃水果 多鍛煉 保持良好心態(tài) 這些都是提高學(xué)習(xí)效率的有效方法
這都是我的親身體會
希望對你有幫助 祝學(xué)習(xí)進(jìn)步
六、高考的食譜樣本
吃吃吃
一天到晚只曉得吃
