一年365天，如果沒辦法堅(jiān)持300天天天跑，那就不要跑！！

我曾經(jīng)連續(xù)跑了2個(gè)多月，連姨媽期都出去快走散步，結(jié)果犯懶停下來了一個(gè)星期，上稱體重還長了，肉肉又反彈回來了……

吃飯的時(shí)候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可?。?！

有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個(gè)小時(shí)，終于吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃里一直反酸！

一個(gè)星期后，我進(jìn)了醫(yī)院，腸胃炎，醫(yī)生罵了我一頓，果斷戒掉！

不吃晚飯沒什么用，傷身還增肥！

都說不吃晚飯能減肥，那就試一下唄！一個(gè)夏天，天天不吃晚飯，要么餓的睡不著，要么大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學(xué)，精神萎靡，還成了熬夜肥~

肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學(xué)穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！

就像一個(gè)惡性循環(huán)，心情越抑郁，體重長得越快！不到160的我曾經(jīng)一度長到了120+

連條合適的牛仔褲都不好找，要么腿粗提不上來，要么腰粗扣不上！長期靠松緊的那種打底褲過活……

說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現(xiàn)在的90斤~

跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那個(gè)自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變后的你！

無醫(yī)美！

無廣告！

放心“食”用！

我絕對(duì)不提倡不健康的減肥，因?yàn)樽约鹤哌^了太多彎路，搞得現(xiàn)在腸胃都不太好，一到換季就容易爆發(fā)炎癥，活生生一個(gè)錯(cuò)誤典型！

減肥60%靠吃，20%靠運(yùn)動(dòng)，20%靠睡！

20%——睡

先聊聊最簡單的“睡”！說白了就是睡覺。

別覺得搞笑，這可是有醫(yī)學(xué)證據(jù)能證明的有效減肥法！

通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素睡眠窒息和體重，受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖，睡眠窒息被治愈后，同時(shí)飽腹感降低，有助于減肥。

晚上11點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)起床最好，盡量維持在8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

20%——運(yùn)動(dòng)

最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)不是跑步，而是跳繩！

既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)！

跳繩準(zhǔn)備：一雙輕款減震運(yùn)動(dòng)鞋（減小對(duì)膝蓋的傷害）+一身寬松的衣服（就是舒服）+一根計(jì)數(shù)跳繩（手里有數(shù)）

減肥好物:1：

李寧計(jì)數(shù)跳繩

以前對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材也沒什么研究，覺得都差不多。

朋友給我推薦買的李寧的計(jì)數(shù)跳繩，算是專業(yè)的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！

很靈敏，晃一下都會(huì)計(jì)數(shù)，握把雖然是塑料質(zhì)地的，但線條流暢握感很舒服，繩子是鋼絲質(zhì)地的，轉(zhuǎn)軸的時(shí)候會(huì)發(fā)出咔咔的聲響。

重量合適，手柄那里有可拆卸的負(fù)重塊，可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整。

帶卡路里、公里多種模式，數(shù)據(jù)一目了然。價(jià)格也不貴，30多塊錢，用個(gè)一年半載絲毫無壓力，新手買著練手正好。老手建議嘗試負(fù)重跳繩~

我的跳繩方法：

剛開始大概跳1000個(gè)，100個(gè)一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個(gè)星期，增加到1500個(gè)；

半個(gè)月之后，增加到2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)也能跳完；一個(gè)月增加到3000個(gè)左右，40分鐘也夠了，犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn)，精力充沛就跳多點(diǎn)，一個(gè)月下來瘦了5、6斤。

見到效果以后就繼續(xù)跳了，來姨媽的時(shí)候不跳，其他時(shí)間就盡量每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳一跳，堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會(huì)有些疼，走路一瘸一拐的，堅(jiān)持幾天就好了。胳膊也是，會(huì)有些酸，畢竟是全身運(yùn)動(dòng)，只要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個(gè)減腰部贅肉的好方法。

我小時(shí)候就是一個(gè)呼啦圈白癡，但是為了肚子上的肉肉，我學(xué)會(huì)了呼啦圈！

跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。

減肥好物2：

軟彈力呼啦圈

這就是膨脹的后果，普通的呼啦圈已經(jīng)滿足不了我對(duì)塑形的需求了！就買了一個(gè)進(jìn)階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來。

剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)，分分鐘讓你懷疑到底會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉(zhuǎn)五分鐘，大概一個(gè)星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！

軟軟的，收拾方便，不占地方。

Ps：這個(gè)別在屋里轉(zhuǎn)，最好在外面，有彈力的，容易撞到家里東西。

有條件的話去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質(zhì)的好方法！我瘦下來以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的還不錯(cuò)~

去年年會(huì)當(dāng)主持人的時(shí)候照的

題外話：運(yùn)動(dòng)勤了洗澡也勤了，皮膚就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現(xiàn)在換季也很干燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~

減肥好物3：

meckiss身體乳

黃色那瓶！

一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調(diào)理膚質(zhì)，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬于水潤掛的，好推開，夏天冬天都能涂。涂上時(shí)間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！

運(yùn)動(dòng)減肥或者增肌都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，就是生長紋凸顯！

還有男生說什么女生長這個(gè)紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個(gè)沒常識(shí)呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！

必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋↓↓↓

紋絡(luò)雖說是胖的時(shí)候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣，要一萬倍提防！！

減肥好物4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復(fù)皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠，涂抹開以后會(huì)快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時(shí)候就能沖掉。

一天涂兩三次，最好晚上睡覺前涂，因?yàn)槲覀兊钠つw細(xì)胞晚上的新陳代謝更快哦~

我是減肥以后過了一段時(shí)間才注意到這個(gè)問題，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠(yuǎn)看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現(xiàn)在↓

60%——吃

節(jié)食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在“怎么吃”“什么時(shí)間吃”“吃什么”上面花點(diǎn)小心思！

早晨起床后一杯溫水，再去刷牙洗臉吃早飯，有助于身體的新陳代謝。

對(duì)于25+的仙女們，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐后到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者沖一杯綠茶，加速身體代謝。

減肥好物5：

普洱茶

普洱茶應(yīng)該是最適合減肥的茶葉之一！

性溫，經(jīng)常喝可以養(yǎng)胃、護(hù)胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖癥。

據(jù)說還有抗氧化的作用，非常適合女生！

就是入口有點(diǎn)酸，微苦，慢慢會(huì)回甘。一天飲用要適量，出差的時(shí)候要少喝，很容易想跑廁所，大概是減肥的附帶效果吧~

除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯(cuò)的，口味更濃厚苦澀，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

普洱喝完了，最近在喝烏龍

過了午飯以后就少喝了，晚上容易變精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法則：

早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！

早餐搭配——無糖豆?jié){+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）

1/3個(gè)饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個(gè)饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個(gè)星期換著不同的口味，一點(diǎn)也不會(huì)覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

剛開始少吃主食的時(shí)候下午經(jīng)常會(huì)餓，可以帶點(diǎn)水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補(bǔ)充下維C。

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉+青菜（無主食）

雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個(gè)選擇！

減肥好物6：

全麥谷物代餐餅干

減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……

這時(shí)候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，并不是想象中都一個(gè)味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時(shí)間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個(gè)餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什么感覺。早餐趕時(shí)間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調(diào)味料也少放些。吃的時(shí)候不要趕時(shí)間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現(xiàn)在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點(diǎn)不好意思，但為了瘦，絕對(duì)不能快！

鞠婧祎一口面包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食欲了，吃的少了！細(xì)嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會(huì)胖啦！

再給大家推薦幾個(gè)好吃不長胖的食物：

減肥好物7：

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會(huì)長胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！

或者切成塊之后加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

減肥好物8：

無糖無油芋泥

芋泥控必備！不用點(diǎn)奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來個(gè)冰粥版。

也可以和肉松混合，夾在全麥面包里當(dāng)早餐。

誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！

每個(gè)人體質(zhì)不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅(jiān)持做下去，一定能看到驚人的效果！