1. 茶油炒生姜紅糖的做法

步驟1

首先炸陰米，將少許茶油倒入熱鍋煮沸，把陰米倒入鍋里，噼噼叭叭，轉(zhuǎn)眼間炸成黃白色的米花，把它撈起盛在碗或盤(pán)里

步驟2

其次是炸糍粑、炸花生、黃豆，把豬肝粉腸、蝦公魚(yú)仔煮熟分別盛在碗里。再次是煮茶水，把茶油倒入熱鍋，放入一小把粘米（或陰米），炒到冒煙嗅出焦味，再把茶葉拌和焦米一起炒，待鍋里冒起青煙，倒入清水，撒少許鹽，煮沸

步驟3

每碗茶水煮多煮少，以喝油茶人數(shù)的多少而定，以每人每輪半小碗為準(zhǔn)。喝油茶一般每餐三咸一甜（三碗放鹽的茶水、一碗放糖水圓的茶水）。喝茶時(shí)，由主婦把炸陰米、炸花生、炸糍粑、豬肝、魚(yú)仔等均分入碗，用湯勺將沸茶水倒進(jìn)碗，噴香的油茶就打好了

2. 茶油紅糖姜膏的熬制視頻

1、賣(mài)茶籽油，要建立口碑。茶籽油的真假，直接關(guān)系到自己家的信譽(yù)問(wèn)題。家里的茶籽油是每年都有，賣(mài)茶籽油做的就是長(zhǎng)久，不要貪一時(shí)的便宜，在油里摻假，導(dǎo)致自己失去客源。

、客戶(hù)建立良好的關(guān)系:自己家賣(mài)茶籽油，大部分的都是回頭客，每年平時(shí)沒(méi)有事的時(shí)候，就和客戶(hù)互動(dòng)。多拍點(diǎn)圖片或者視頻，給客戶(hù)展現(xiàn)出茶籽油在上山生長(zhǎng)的過(guò)程。也可以自己組織小活動(dòng)，茶花開(kāi)的時(shí)候，有竹筍的時(shí)候，請(qǐng)客戶(hù)到家玩耍，用自己家里土特產(chǎn)去招待，拉近之間的關(guān)系。自己要賣(mài)油的時(shí)候，就會(huì)在朋友圈中提前發(fā)信息，請(qǐng)要油的朋友到家里來(lái)。讓客戶(hù)能夠親眼看到，從一粒粒的茶籽，到冒著熱氣的成品油出來(lái)。其實(shí)，還有另外一個(gè)目的，就是讓客氣徹底相信油品的質(zhì)量。

3、去找主打農(nóng)產(chǎn)品的餐館或農(nóng)莊:這做法可能會(huì)給自己帶來(lái)一定的損失，但是絕對(duì)有效。倒一點(diǎn)給他們的廚師，給他們炸一點(diǎn)油炸食品，給他們?nèi)L嘗。真正的茶籽油炸出來(lái)的食品，特別的香，是其他的油脂品無(wú)法炸出的味道，很多吃過(guò)茶油的人，就能分辨的出來(lái)。這樣做雖說(shuō)有損失，但是最有效、也是最直接的方法。

3. 茶油炒姜絲的作用

1.鴨雜，青椒，姜，蒜。

2.備好的鴨雜切片，辣椒和姜切絲，蒜切片和油。

3.茶油倒進(jìn)熱鍋里燒開(kāi)，再倒進(jìn)切好的鴨雜炒勻，。

4.淋點(diǎn)醋去腥。

5.放點(diǎn)鹽炒勻。

6.再淋上生抽。

7.炒干水分。

8.再放進(jìn)青椒絲，姜絲，蒜。在青椒上放點(diǎn)鹽讓青椒入味。

9.再混炒。

10.將青椒炒熟炒入味，

11.調(diào)點(diǎn)味精提鮮即成。

12.裝盤(pán)上桌。

4. 茶油煮生姜是什么功效

1、茶油燉土雞蛋

配料:土雞蛋、茶油、鹽、清水等等

2、茶油煮魚(yú)

配料:草魚(yú)、大蒜、紅辣椒、茶油、鹽、醬油、味精等等。

3、茶油燒鵝肉

配料:鵝肉、辣椒、茶油、醬油、生抽、姜、味精、十三香等等

4、茶油豬蹄

配料:豬蹄、茶油、姜、鹽、醬油等等

5、苦瓜燒雞腿

配料:苦瓜、雞腿、干辣椒、蒜、姜、豆豉、生粉、有機(jī)茶油、鹽、酒、鮑魚(yú)汁、雞粉、醬油等等。

6、茶油姜拌當(dāng)歸苗

當(dāng)配料:歸苗、姜、枸杞子、芝麻、有機(jī)茶油、醬油、糖等等。

5. 茶油炒生姜紅糖的做法竅門(mén)

用料

1.面團(tuán)

全麥粉

蕎麥粉

酵母 克

溫水

紅糖

2.餡料

筍

香菇

黑木耳

3.餡料調(diào)味料

茶油

生姜

鹽

醬油

紅糖

胡椒粉

雜糧筍包的做法步驟

步驟 1

1.全麥面粉發(fā)酵較白面久，2-3小時(shí)，且需要用發(fā)酵度高的酵母；冬天氣溫低，可用溫水揉面，發(fā)酵更快 2.發(fā)酵粉用少許溫水沖泡，并加些紅糖，易于發(fā)酵 3.將所有面團(tuán)材料混合均勻，揉好，揉面時(shí)將盆放在矮一點(diǎn)的地方，易于使上勁。

步驟 2

炒餡料： 將冷鍋熱油，將生姜末倒入爆香，再將所有材料放入鍋中翻炒，并加入調(diào)味料即可。餡料的味道要較平時(shí)吃的咸些。

步驟 3

包： 1.搟皮，中間厚，四周薄 2.將餡料包入 3.鍋內(nèi)水開(kāi)后上鍋蒸15分鐘即可。

6. 茶油姜紅糖如何制作

1、打碎混合

將整片的茶籽餅打碎成2-3厘米大的小塊，準(zhǔn)備秸稈、糞便和發(fā)酵劑，先讓發(fā)酵劑與糞便混合，按照一層菜籽餅一層發(fā)酵劑，均勻的鋪墊好，用木棍翻動(dòng)使其均勻的混合。

2、加水?dāng)嚢?/p>

菜籽餅和發(fā)酵劑充分混合后，用清水噴灑，一邊攪拌一邊噴水，水量不超過(guò)菜籽餅總重量的20%，達(dá)到用手捏能成團(tuán)，落地散開(kāi)的狀態(tài)，不能成團(tuán)則加入清水，過(guò)于潮濕加入菜籽餅。

3、起堆發(fā)酵

攪拌混合好的菜籽餅用鐵鍬堆成50厘米高的梯形，覆蓋20厘米干燥土壤，加蓋透明塑料薄膜，起到保溫的作用，加快發(fā)酵的速度，發(fā)酵期間每隔3-5天揭開(kāi)薄膜翻動(dòng)，等待15-20天顏色變紅即可。

4、使用方法

發(fā)酵好的菜籽餅肥有豐富的蛋白質(zhì)，不僅能用作基肥，也能稀釋淋根，用作基肥時(shí)需要提前10天施入土壤并翻耕均勻，避免種子直接接觸肥料，淋根時(shí)把菜籽餅放在清水中密封2個(gè)月，肥水稀釋后就能直接澆灌。

7. 茶油炒生姜紅糖的做法視頻

山茶油護(hù)膚功效多多呀功效一：抗紫外光，防止曬斑。

隨著天氣漸漸回暖，日光紫外線照射愈來(lái)愈強(qiáng)，日常可將山茶油涂抹在面部，即可起到抗紫外光，防曬的功效。

功效二：除皺。

陽(yáng)光照射強(qiáng)列，會(huì)增加臉部細(xì)紋、魚(yú)尾紋的出現(xiàn)，可以用兩滴茶油加上少許蘆薈膠拌勻后抹于細(xì)紋處，一旦涂上去就吸收了，看不出紋路。

功效三：去斑。

睡前洗臉后，用2-3滴茶油直接涂臉，堅(jiān)持20天左右，臉上的黃褐斑、雀斑可淡化。

功效四：保濕。

早晚洗臉后，用1-2滴茶油直接涂臉，皮膚細(xì)嫩動(dòng)人，空調(diào)房?jī)?nèi)也可達(dá)到24小時(shí)保濕。

功效五：消痘。

洗臉后，用1滴茶油直接涂痘痘處，輕輕按摩一下，1-2次見(jiàn)效。

功效六：預(yù)防妊娠紋。

孕期是妊娠紋的高發(fā)期，經(jīng)常會(huì)有肚皮癢脹的感覺(jué)，有的還會(huì)出現(xiàn)小紅點(diǎn)，可在睡前清洗皮膚后，用2-4滴茶油涂勻皮膚，輕輕按摩5-15分鐘。

一般用一次癢、脹感覺(jué)就會(huì)消失，情況嚴(yán)重者請(qǐng)每天多用1-2次。

功效七：上妝護(hù)膚。

在抹粉底之前先涂一點(diǎn)茶油，即可營(yíng)養(yǎng)皮膚，又可防止妝粉脫落，經(jīng)?；瘖y的女士一定有這樣的體驗(yàn)：工作太疲勞，或者睡眠不足時(shí)，不容易上妝。

這時(shí)，你可求助于茶油。

方法是在基礎(chǔ)化妝品中滴1～2滴茶油，揉搓后均勻涂抹于面部，皮膚馬上就變得亮澤而生動(dòng)。

功效八：卸妝護(hù)膚。

用茶油輕擦面部，能有效除去油彩與化學(xué)品，使面部不受侵蝕。在化妝棉上滴兩滴茶油來(lái)卸妝，它可以把頑固的彩妝卸掉。

8. 山茶油姜糖

鳳凰古城美食介紹： 湘西鳳凰姜糖　　姜糖，系采用特制配方，手工精制而成，源于清朝，已有數(shù)百年歷史。主要配料：紅、白砂糖、生姜、芝麻、優(yōu)質(zhì)茶油、山泉水等。該產(chǎn)品品質(zhì)一流、口感純正，集香、脆、甜、辣于一體，回味無(wú)窮，并具有暖胃、防治感冒、止嘔吐、解表、化食、止咳化啖、開(kāi)味生津之…… 鳳凰血粑鴨子　　血粑鴨子是鳳凰最具特色的地方菜之一，制作時(shí)將預(yù)先浸泡好的上等糯米裝入碗里，宰殺鴨子時(shí)將鴨血溶入糯米浸泡均勻。等鴨血凝固了，再蒸熟，放冷后,將血粑切成一小塊小塊的方塊，然后用菜油煎熟。待鴨肉煮九分熟時(shí)，再將血粑放入鴨肉里烹煮，并摻合一定的香料物品，成金黃色即可，鴨子煮血粑既有鴨肉的鮮美味濃，又有血粑的清香糯柔，吃起來(lái)口感香濃，食欲大增，真是稀有的人間美味佳肴。 蕨菜炒隔年熏臘肉　　熏臘肉是一般農(nóng)家喜吃的一種菜食，在鳳凰的土鄉(xiāng)苗寨有一種隔年熏臘肉的習(xí)慣，臘肉確實(shí)是一種少有的民間佳肴。隔年臘肉指的是將當(dāng)年熏烤的臘肉，待立春后，把它從火炕上取下來(lái)，洗掉煙灰，擦掉油泥污垢，在陰涼當(dāng)風(fēng)處晾干后，在谷倉(cāng)里干燥的谷堆里放好，因?yàn)楣茸邮鞘瘴值?，臘肉在谷子里埋藏時(shí)，水分被谷子吸收干凈，因此既不會(huì)發(fā)霉，也不會(huì)腐爛，要吃時(shí)從谷子里取出來(lái)，用開(kāi)水將其煙墨洗凈，放在鍋里蒸熟，切成肉片，可粘著油辣椒液調(diào)吃也可佐以其他山野綠色食品一起烹調(diào)，味道十分清香可口，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。吃隔年熏臘肉有利于增腎補(bǔ)虛，有利于健胃暢腸，是待客的上好美味佳肴。 酸湯煮豆腐　　“苗家不吃酸，走路打踉蹌?！笨梢?jiàn)，酸食在苗家生活飲食中的重要地位。在長(zhǎng)期的戰(zhàn)亂和頻繁的大遷徙中，由于歷史的特殊地位，養(yǎng)成了苗家喜吃酸食的習(xí)俗。酸菜煮水豆腐，是苗家的主菜。制作簡(jiǎn)便，其味無(wú)窮。酸菜煮水豆腐，制作時(shí)酸咸濃淡相適，烹煮時(shí)間稍長(zhǎng)，味道鮮美濃烈，吃起來(lái)十分可口誘食。吃酸菜煮水豆腐可以健胃，可以促爽提神，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，清胃利便，利于身體健康。是鳳凰苗家招待貴賓客人的美味佳肴。 苗家酸魚(yú)　　在苗寨，是最常用和盛行的一種名菜是糯米腌酸魚(yú)。心靈手巧的苗家姑娘和大嫂是制作糯米酸魚(yú)的能手。立秋之后，高寒山區(qū)的苗嶺到處是禾苗散籽，苗家后生從放水的禾田里，捉來(lái)了一簍簍活鮮蹦跳的肥魚(yú)，拿回家來(lái)之后，就由家庭主婦們洗凈加工后，拌以細(xì)碎的糯米粉，放在土罐缸子腌浸，一個(gè)月后，就可以取出食吃。糯米腌酸魚(yú)有幾種吃法，即可以炒吃、油炸煎吃、火烤蒸吃、小炒紅椒吃等。但尤以油炸煎吃最佳。糯米腌酸魚(yú)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，是苗家待客的上乘美味佳肴。 苗家的火燒食　　燒糍粑： 　　苗寨流行一句俗話：“肉寧可少吃，糍粑不能少打?！?糍粑打成以后，放在堂屋里晾干，十天半月后，再將風(fēng)干后的糍粑放在木桶或水缸里浸泡，要食用時(shí)隨時(shí)可取。浸泡后的糍粑光滑潔白，食用時(shí)放在火炕里用炭火烤烘，直至糍粑受熱變軟方可吃。經(jīng)過(guò)炭火烘烤過(guò)后的糍粑，既香又糯，味純又柔軟潔凈。吃起來(lái)十分可口。如果將糍粑拌以蜂蜜辣醬之類(lèi)佐料，味道更佳。 農(nóng)家菜豆腐　　菜豆腐是鳳凰縣苗族和土家族常用的家菜和土菜。打豆腐之后，將剩下的較粗的豆汁留下，炒吃時(shí)一般拌白菜煮烹。菜豆腐煮好后，再在其上面放一上些火燒擂辣椒汁。吃時(shí)鮮嫩可口，對(duì)健身健胃，促進(jìn)血液循環(huán)和加速消化極有好處。菜豆腐是苗家、土家常食用的一種名菜，也可算為美味佳肴。 酸辣子炒沙蘿菇　　當(dāng)?shù)卮合募居旰?，山頭巖石壁上生長(zhǎng)的墨綠色地菇——地衣（本地名為沙蘿菇），采集后用清水反復(fù)多沖洗幾次。再用壇子腌的酸辣椒和大蒜一起炒熟，出鍋后灑些許香蔥即成一道色、香、味俱全的地方特色小吃。 湘西糍粑　　土家人素有“二十八，打粑粑”的說(shuō)法。每逢春節(jié)來(lái)臨，農(nóng)歷臘月末，家家都要打糯米糍粑。據(jù)鄉(xiāng)土志書(shū)記載：“糯米飯就石槽中杵如泥，壓成團(tuán)形，形如滿(mǎn)月。大者直徑1尺5，尋常者約4寸許，3至8分厚不等?！毙◆亵巫鐾旰?，由心靈手巧最會(huì)做糍粑的婦女，再做幾個(gè)大糍粑，小則三五斤，大則十多斤。這叫“破籠粑”，象征“五谷豐登”，又顯示土家人大方。打糯米糍粑是一項(xiàng)勞動(dòng)強(qiáng)度較大的體力活，一般都是后生男子漢打，兩個(gè)人對(duì)站，先揉后打，即使冰雪天也要出一身汗。做糍粑也很講究，手粘蜂蠟或茶油，先搓坨，后用手或木板壓，要做得光滑，美觀。 湘西臘肉　　苗家人有一種隔年熏臘肉的習(xí)慣。每年臨近年關(guān)，殺了年豬，將豬肉切成三至五斤一塊，擦上鹽和各種香料后腌三至五天，待鹽及香料浸進(jìn)肉內(nèi)，再用竹條或藤條穿串掛到火坑上，以煙火慢慢熏干。熏制得比較好的臘肉一般可保存半年以上。如用桔子皮熏烘，臘肉油中透紅，紅中透亮，不見(jiàn)煙灰，顏色更顯好看。臘肉做菜前須洗凈，煮熟、蒸軟、再切片，既可直接蘸酸湯辣子食用，也可加佐料翻炒，香味獨(dú)特，菜色亦佳。 鳳凰酸蘿卜　　鳳凰人腌蘿卜別具特色。在鳳凰城鄉(xiāng)，只要有人群來(lái)往的地方，就會(huì)有賣(mài)腌酸蘿卜的攤子。鳳凰人不管男女老幼，不論文人農(nóng)夫，都喜歡蘸著鮮紅的辣子汁吃腌酸蘿卜片、酸蘿卜梗。腌酸蘿卜泡制的方法很多，各家自有絕招，拒不外傳，做得好的酸中有甜，甜中帶香，再加上辣椒的辣味，這種味道只能品嘗，難以言傳。 鳳凰十大名菜：　　1、血耙鴨子 　　2、酸魚(yú) 　　3、隔年熏臘肉 　　4、板栗燉雞 　　5、罐罐菌：又名羅漢菇，也叫牛肚子菇 　　6、蜘蛛包蛋 　　7、小米粉蒸肉 　　8、菜豆腐 　　9、椒包糯米酸辣子 　 10、酸湯煮豆腐

9. 茶油姜茶制作方法

如果你想健康減肥20斤且不反彈，請(qǐng)花幾分鐘閱讀這篇內(nèi)容，本篇會(huì)完整的講述一套你可以輕松執(zhí)行的「瘦身計(jì)劃」。里面包含了減肥食譜的原理，一整套的運(yùn)動(dòng)方法，參照這個(gè)攻略，2個(gè)月瘦10-20斤不是問(wèn)題。

如果要總結(jié)一下我的方法，大概就是：

調(diào)整心態(tài)-減肥嚴(yán)重錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

什么減肥方法最好？

減肥不能吃什么？

減肥應(yīng)該吃什么

減肥想吃東西怎么辦？

懶癌晚期怎么辦？

網(wǎng)上減肥方法靠譜嗎？

1個(gè)月快速減肥方法有哪些？

如何計(jì)算自己體重是否健康？

減肥怎么練？

運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是干貨內(nèi)容。

一、減肥中有哪些比較嚴(yán)重的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

1.體重減少=瘦了

我們常聽(tīng)人說(shuō)瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。

但是減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。

然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，有可能如廁前后體重相差好幾斤呢。

2.怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑？

女性因?yàn)樯碓颍坌约に氐?，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來(lái)看，不太可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚(yú)肉的蛋白質(zhì)含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質(zhì)來(lái)源，減肥不吃肉是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。吃正確的肉完全沒(méi)問(wèn)題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請(qǐng)教的健身教練和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)來(lái)看，減脂只能減全身！局部減脂根本不存在，你想通過(guò)每天幾個(gè)仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說(shuō)的局部減脂，是增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使你的肌肉變發(fā)達(dá)，減少肌肉間脂肪，從而出現(xiàn)的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長(zhǎng)期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結(jié)石了解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chǎn)品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運(yùn)動(dòng)，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那么多明星長(zhǎng)胖是因?yàn)闆](méi)錢(qián)嗎買(mǎi)不起減肥產(chǎn)品嗎？

認(rèn)真想想，你這么聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體每日所需的基本營(yíng)養(yǎng)，先不說(shuō)能不能滿(mǎn)足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點(diǎn)高的可怕。

8.催吐就不會(huì)吸收

曾經(jīng)看到催吐減肥法的，說(shuō)是吃進(jìn)去馬上吐出來(lái)，食物就不會(huì)吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這么干的。

但是科學(xué)告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因?yàn)橥鲁鰜?lái)，你的喉嚨，牙齒會(huì)被腐蝕，長(zhǎng)期催吐，形成厭食癥，一吃完?yáng)|西就想吐，惡性循環(huán)的結(jié)果。

二、什么減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，絕大多數(shù)都是一個(gè)方法

合理的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要么不會(huì)練，要么不會(huì)吃。怎么練怎么吃，后面講。

三、減肥不能吃什么?

發(fā)胖的原因：

●管不住嘴。

愛(ài)吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其還愛(ài)吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規(guī)律。

經(jīng)常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會(huì)導(dǎo)致熬夜，因?yàn)閾蔚乃恢?，第二天起不?lái)，沒(méi)有胃口吃早餐，就會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

減肥期一定要拒絕這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見(jiàn)吧。

3.所有糖：沒(méi)錯(cuò)，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標(biāo)準(zhǔn)就夠了。

4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個(gè)順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時(shí)間的堅(jiān)持，可以允許自己吃一回好的，獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過(guò)于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級(jí)大福利?。?/p>

四、減肥應(yīng)該吃什么？

▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類(lèi)、燕麥等等

▲肉類(lèi)：雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋(píng)果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無(wú)糖可樂(lè)）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點(diǎn)貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個(gè)周期試試。

五、實(shí)在忍不住了怎么辦？

1.去看換算的熱量圖

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個(gè)一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬(wàn)多步才能消耗。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)。

2.離開(kāi)有誘惑力的地方：

去超市小賣(mài)部前：把要買(mǎi)的東西寫(xiě)下來(lái)，只看自己要買(mǎi)的，不要看零食。

離開(kāi)吃零食、吃火鍋的奢侈現(xiàn)場(chǎng)，去跑兩圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒絕邀請(qǐng)你吃零食的豬隊(duì)友，不要?dú)Я宋业男尴纱笥?jì)！

3.避不開(kāi)的飯局怎么做：

提前吃飽了再去，喝粥、燕麥、吃全麥面包等

時(shí)刻提醒自己少吃點(diǎn)

以蔬菜和高蛋白為主

4.實(shí)在實(shí)在實(shí)在忍不住了

●全麥面包、全麥餅干；高能量的堅(jiān)果。慢慢的嚼。

堅(jiān)果很容易就飽了，但是不要以為不會(huì)長(zhǎng)胖就狂吃。什么吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無(wú)糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點(diǎn)什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點(diǎn)喝一杯，晚上食欲大減也不是很餓，晚飯一般一個(gè)蘋(píng)果+一包鮮奶搞定，如果胃比較強(qiáng)悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時(shí)候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價(jià)格太銷(xiāo)魂，咖啡不貴還排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收功能，咖啡還可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官作用。所以你喝了咖啡會(huì)肚子餓，所以切忌在空腹時(shí)喝咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。）

●樂(lè)脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點(diǎn)其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖其實(shí)并沒(méi)有明顯的減肥效果，主要是能夠滿(mǎn)足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉(zhuǎn)化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個(gè)東西，方便，能力高，很容易就飽了，估計(jì)大家都知道，減脂期蛋白質(zhì)的攝入尤為重要，但是往往上學(xué)條件限制，沒(méi)那么多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，我有時(shí)候?qū)嵲陴I得不行的時(shí)候，會(huì)選擇吃這個(gè)，主要是解饞抗餓啊，另外，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你還想看這類(lèi)知識(shí)，我之前有寫(xiě)過(guò)很多，比如這個(gè)

減肥期嘴饞怎么辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。能躺著絕對(duì)不坐著，能坐著絕對(duì)不站著，懶貨本人就是我了。

運(yùn)動(dòng)量太大，今天下雨，昨天姨媽?zhuān)魈旒影?，后天鍛?小時(shí)補(bǔ)回來(lái)，吃完這頓就不吃了，下個(gè)月要減20斤！

這都是我們找過(guò)的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓勵(lì)與監(jiān)督彼此的飲食。解決難堅(jiān)持問(wèn)題，有個(gè)人管著比自己一個(gè)人努力要強(qiáng)很多很多。人別相信自己的意志力，太不靠譜。

▲制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一周三次，一次1-2小時(shí)。

▲不要太沖動(dòng)，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)重完不成有負(fù)罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來(lái)。

▲今天定的計(jì)劃鍛煉1小時(shí)，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，后天又有鍛煉計(jì)劃了。

▲就算你中斷了一天，也不用自責(zé)，我又不是圣人，給與自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，每個(gè)月允許一兩次，不用調(diào)整計(jì)劃，該怎么做還是怎么做，錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)不回來(lái)的。

▲減肥是一個(gè)持續(xù)改善自己的過(guò)程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標(biāo)是要健康生活！所以損害身體換來(lái)的代價(jià)都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會(huì)告訴你副作用的。

六、說(shuō)說(shuō)網(wǎng)傳的那些減肥方法

絕大多數(shù)都不靠譜！

我試過(guò)節(jié)食，試過(guò)針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒(méi)有切胃吃蟲(chóng)子，你能想到的方法我基本都試過(guò)。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個(gè)月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎滿(mǎn)針，瘦的很快，但是恢復(fù)正常飲食就彈回來(lái)了，其實(shí)就是餓瘦的，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體常常內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重便秘，身體紊亂，后遺癥很明顯。那段時(shí)間心里自卑到了極點(diǎn)，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數(shù)多了，我開(kāi)始反思，自己是不是沒(méi)有用對(duì)方法？不能一直忙于被動(dòng)的去減肥，而忘了主動(dòng)從源頭上去抓控。

▲水果減肥法：只吃水果，長(zhǎng)期下去營(yíng)養(yǎng)不良，身體變虛弱，還容易反彈

▲輕斷食法：喝果汁加輕斷食，不進(jìn)食，缺乏蛋白質(zhì)，熱量攝入也不足，最后消耗的是肌肉，整個(gè)人耐力變差，體力變?nèi)酢?/p>

▲哥本哈根法：要求極為嚴(yán)格的方法，根本不適合過(guò)度肥胖者，每個(gè)人的所需熱量不同，突然供能不足容易對(duì)身體造成不可逆?zhèn)?，而且極易反彈。

▲主食瘦身法：一種只吃肉類(lèi)、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引發(fā)低血壓、疲乏、心律失常、月經(jīng)失調(diào)，記憶變差，容易疲勞，非常容易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，從而避免進(jìn)食。聽(tīng)著就想笑。

▲減肥神器：什么抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chǎn)品，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是前面說(shuō)過(guò)，體重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個(gè)月的快速減肥都是什么情況

3-5斤/月，適量的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運(yùn)動(dòng)+嚴(yán)格的飲食

2-30斤/月，比較反人類(lèi)了。

比如抽脂，這樣最快了。身體迅速干癟下去，皮膚松松垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是絕食的，反常理的行為，可能導(dǎo)致膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、胃病頻發(fā)。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結(jié)了幾點(diǎn)

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來(lái)的肥肉，總是希望幾天，幾周就能下去，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，其實(shí)脂肪消耗是個(gè)慢速的過(guò)程，一定是需要時(shí)間的，不然減去的都是水份，沒(méi)有任何意義。

不懂減肥原理，買(mǎi)過(guò)減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過(guò)，還去學(xué)過(guò)鋼管舞（蜜汁自信），最終都以失敗告終。為什么？因?yàn)椴幻靼诇p肥的真相，最終導(dǎo)致身體紊亂，還花了很多很多冤枉錢(qián)?。∷?！

為了攻克這些點(diǎn)，我去學(xué)習(xí)了體重管理知識(shí)，明白了減肥應(yīng)該是減脂肪而不是水份，基礎(chǔ)代謝，腸道菌群等等跟減肥的關(guān)系，諸如此類(lèi)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。也明白了要減肥，需要從飲食，心態(tài)，生活習(xí)慣這幾點(diǎn)綜合進(jìn)行著手。所以我給自己制定了4個(gè)月的減肥計(jì)劃，開(kāi)始小白鼠的實(shí)驗(yàn)。

所以減肥期稱(chēng)體重，最好一個(gè)月或者半個(gè)月一次，因?yàn)槊恳淮味际浅錆M(mǎn)期待感。

目前醫(yī)療界最推薦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末，呼氣未開(kāi)始時(shí)，經(jīng)臍部中心的水平腰圍長(zhǎng)，臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)。

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖腰圍一般情況是：男性超過(guò)85厘米，女性超過(guò)80厘米，就需要減肥（骨架大的列外）體脂率：需要儀器測(cè)，國(guó)內(nèi)常說(shuō)的體脂肪過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是：成年男子25%，成年女子30%身體質(zhì)量指數(shù)BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）2

BMI<18.5屬體重過(guò)低；18.5<BMI<23.9屬于正常；24<BMI<27.9屬于超重；BMI>28屬于肥胖。

此外，還要區(qū)分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nèi)分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反復(fù)性肥胖問(wèn)題；單純性是飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素造成的肥胖。事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)。

因?yàn)榕源蠖嗖粣?ài)運(yùn)動(dòng)，體重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。九、正確的減肥方法怎么練？

▲每周7天運(yùn)動(dòng)3天，每次1-2小時(shí)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的時(shí)間，所以你最好堅(jiān)持21天，以此為一個(gè)周期制定計(jì)劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘拉伸。

▲熱身運(yùn)動(dòng)：波比跳、慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、健身操

▲拉伸：網(wǎng)上有很多拉伸教程，可以下幾個(gè)健身軟件學(xué)學(xué)

▲無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀?、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機(jī)、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，希望幫助你快速燃脂。

每個(gè)動(dòng)作15到20次，每套動(dòng)作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動(dòng)作。

2.雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿并攏，做彎曲運(yùn)動(dòng)。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動(dòng)作。

5.站直后，雙手雙腳張開(kāi)，做跳躍運(yùn)動(dòng)，并在頭上擊掌。

6.雙手放于身前，做抬腿跑步運(yùn)動(dòng)。

十、運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)

▲一定要熱身+拉伸，身體沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，容易拉傷自己，得不償失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無(wú)氧→有氧→拉伸

▲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)自己工作安排，但是不要再睡前飯后

▲一開(kāi)始健身先鍛煉核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己不受傷，練到想練習(xí)的部位

▲練習(xí)部位最好錯(cuò)開(kāi)，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據(jù)情況來(lái)吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢(shì)和體重對(duì)膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內(nèi)泡：體重大盡量選擇橢圓機(jī)，跑步機(jī)視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體態(tài)是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過(guò)肥，更容易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，合適的時(shí)間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅(jiān)持了四個(gè)月，平均每個(gè)月8斤的節(jié)奏，四個(gè)月里四個(gè)周期，28天為一個(gè)周期，中間休息幾天，這樣比較好堅(jiān)持，因?yàn)槎虝盒缘挠昧^(guò)猛，真的不如持久的慢慢來(lái)，畢竟不是一天胖起來(lái)的，這個(gè)道理相信大家都應(yīng)該懂！最關(guān)鍵的是能進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，讓身體逐步來(lái)適應(yīng)你的節(jié)奏！

關(guān)于減肥，有太多話想說(shuō)，最想對(duì)在減肥上一直苦苦掙扎，急功近利的姑娘們說(shuō)一句，聽(tīng)我這個(gè)過(guò)來(lái)人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價(jià)的，就比如我現(xiàn)在生理期都還不是很正常，過(guò)度節(jié)食跟藥物的副作用是長(zhǎng)時(shí)間的！畢竟我們的目標(biāo)是一直美美的而不是瘦一陣子！希望看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

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