七分吃三分練是我的馬甲線的生存指南。

1?早餐 起床第一件事是喝【水】，500ml杯子的一半量，會(huì)吃一個(gè)白煮【雞蛋】，一大碗燕麥（無(wú)糖即食燕麥+粗糧營(yíng)養(yǎng)粉），以上都是在宿舍完成。油炸類的早餐絕對(duì)不吃，什么春卷、油條、土豆餅、醬香餅的，還有食堂賣的肉包也不會(huì)吃，偶爾喝牛奶。 如果上午沒(méi)課，有時(shí)間會(huì)在宿舍熬粥（五谷雜糧），蒸紫薯。

2?午餐和晚餐 通常是在學(xué)校食堂吃飯，選擇【清淡新鮮】的菜品，比如清炒時(shí)蔬，黃瓜，番茄炒蛋，熗炒藕丁，蘿卜燉排骨，含雞肉的葷菜，雞腿也可以，但不吃雞皮，豬肉類的吃瘦肉扔肥肉。也就是有意識(shí)地避開高油高鹽的烹飪步驟繁瑣的菜。清蒸、白灼、水煮、悶燉最好，油炸、油煎的就算了吧。米飯少吃，多吃菜。 還有最重要的【湯】，因?yàn)槭程玫臏亲灾?，所以在盛湯的時(shí)候可以把湯上面的一層油撇掉。如果覺(jué)得自己的菜太油或咸，就可以在湯里涮過(guò)之后再吃。

3?加餐 我是屬于餓得快吃一點(diǎn)就飽的【胃小】的人，加餐對(duì)我來(lái)說(shuō)是有必要的，有效地避免下一頓暴飲暴食。早上經(jīng)過(guò)食堂的時(shí)候會(huì)再買一個(gè)雞蛋或饅頭，留著十點(diǎn)左右吃，或者帶點(diǎn)水果在包里，蘋果、香蕉都OK，不愛零食，不吃夜宵。

4?聚餐 慶幸的是寢室的朋友都不愛喝飲料，生活當(dāng)中也幾乎不沾，我們出去聚餐從沒(méi)點(diǎn)過(guò)飲料，有時(shí)會(huì)在飯后回宿舍的路上買一杯酸奶，解解膩。聚餐的時(shí)候也不會(huì)太在意熱量的攝入，該吃吃，開心就好，一學(xué)期也沒(méi)幾次。

5?喝水 把【喝水】單列出來(lái)，可見水對(duì)我來(lái)說(shuō)有多重要，上午大概 500ml X 2杯，下午 500ml X 1杯，晚上去操場(chǎng)跑步會(huì)帶500ml X 1/2杯，如果當(dāng)天不跑步，晚上就會(huì)喝的少一點(diǎn)。總結(jié)下來(lái)就是“杯在我在，出門也會(huì)帶”。 注意：不管是三餐還是四五餐都要飲食平衡，一天攝入的總熱量還是要控制一下。 一個(gè)食品購(gòu)物習(xí)慣：看包裝上面的【營(yíng)養(yǎng)成分表】。