每個月的那幾天？很痛苦、

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為什么冬天膝蓋就酸痛

你并不寂寞。這種手腳冰冷、血液循環(huán)不良的問題相當常見，幾乎每5～10位女性中就有1位會發(fā)生，男性也不例外。

一般說來，身體有自動調(diào)節(jié)能力，當暴露在冷空氣中，身體會自然放慢新陳代謝速度，去維持器官熱能不散失。

雷諾氏癥候群患者卻因為血管過度收縮，導致局部血液循環(huán)不良，甚至可能因為缺血造成組織壞死，必須截肢。

通常一般人只要在生活上做改變，注意保暖，就可以有所改善。

以中醫(yī)而言，寒冷更是百病之原，需要加以把關注意?！敢虼酥灰饕贿^，醫(yī)院急診室里總是人滿為患。

冷，還會導致疼痛。寒冷會加速神經(jīng)血管收縮，引起內(nèi)臟器官痙攣，像是胃痛、腹痛或是生理痛等。

風寒也傷脾胃，容易造成腸胃脹氣，消化不良?！都t樓夢》秋冬時節(jié)特別容易犯風寒感冒。

每當賈府的老太爺們?nèi)轮秤徽駮r，家庭醫(yī)生常笑著建議他們，身體就會逐漸恢復健康。

經(jīng)常在門診中接觸到因手腳冰冷求診的女性患者，腸胃功能下降，血液循環(huán)很差。

他進一步解釋，腸胃就是中醫(yī)所講的「脾」，末梢血液循環(huán)自然變差。

「可能還會有一些婦女病的問題，比方說子宮因為缺乏血流供應，這時治療手腳冰冷的重點，就會擺在強化脾胃功能和緩解生活壓力。

尤其是因血液循環(huán)供給不足，關節(jié)炎患者最能體會那種「天一冷就錐心痛」，幾乎無法做事的感覺。

驅(qū)寒保暖，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。尤其是在耗損陽氣的冬天，萬物消長，最適合藏養(yǎng)生命活力。

在冬天保持熱能動力及溫暖，也就是陽氣，除了少一點疾病產(chǎn)生，也才能儲存足夠能量，等待明年春天的蓄勢待發(fā)。

6招對抗寒冷

1.規(guī)律運動不偷懶

對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動習慣，可讓怕冷體質(zhì)得到改善。

中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病?！故逞a不如動補」的重要性。

但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，輕松自然前后擺動），都可以增加血液循環(huán)。

賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。

做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。

●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。

2.溫暖食物要補充

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。

含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

陳建霖醫(yī)生喜歡帶自制的茶包上班，便宜簡單，適合勞心勞力的上班族。

芝麻、花生中含維生素E和豐富菸堿酸，可以幫助維生素B的吸收，可以加強末梢血液循環(huán)。

補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫(yī)師建議。

一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。

特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。

另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多熱量補充。

●貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生姜則是發(fā)汗，因此感冒初期驅(qū)寒，以生姜為宜。

3.吃補因人而異

冬令進補原是為了調(diào)理虛弱病癥體質(zhì)，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。

一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環(huán)。

若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。

如果有感冒、發(fā)熱及腹瀉情形產(chǎn)生，最好停止各類補品，以免加重病情。

●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫(yī)師做體質(zhì)辯證，針對個人的弱點進補。

4.紓解壓力好心情

壓力是讓血液循環(huán)惡化的原因。日本的研究發(fā)現(xiàn)，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、學會放輕松。這些都有助于改善手腳冰冷。

●貼心小叮嚀：

寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩(wěn)。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內(nèi)啡，使人心情愉快。

5.充足睡眠養(yǎng)陽氣

中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，中風發(fā)作的危險。

盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)。

6.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，很容易引發(fā)上呼吸道感染。

睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。

足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。

足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環(huán)。身體也會很快暖起來。

足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經(jīng)常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環(huán)。

●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，