產(chǎn)后恢復(fù)體質(zhì)差多因內(nèi)分泌變化.

由于氣虛血弱而致身體對環(huán)境的適應(yīng)能力下降,產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風,容易患感冒、關(guān)節(jié)冷痛。

調(diào)理法:以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對這一點而形成的,所以新媽咪還是應(yīng)該科學地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭,而是要水溫適度。要避免身體被冷風吹,避免盆浴。月子里也可以外出,條件是在氣溫適宜的時候,但不能身體帶汗,盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙,但要用溫水。做家務(wù)用水時要盡量使用溫水。 1、 煮雞蛋或臥雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵,且容易被人體吸收利用,對產(chǎn)婦乳汁分泌和健康恢復(fù)有意。 2、 湯類。雞湯味道鮮美,能刺激食欲和促進乳汁分泌,但應(yīng)喝湯吃肉?？蓪跖殴菧?、豬蹄湯、牛肉湯、鯽魚湯、蛋湯等輪換著吃。 3、 細掛面。掛面軟爛適口,在掛面湯中臥上1-2個雞蛋,再放些青菜葉,很適合產(chǎn)婦食用。 4、 紅糖。紅糖中富含鐵和鈣,婦女產(chǎn)后失血過多,吃紅糖可防止貧血。 5、 小米粥。小米中的胡羅卜素、維生素B1、B2的含量均比大米高1倍以上,而纖維素含量也比大米搞-7倍,鐵的含量高1倍。產(chǎn)婦適量吃小米粥是有益的,但小米的營養(yǎng)并不全面,在整個產(chǎn)乳期不應(yīng)全部以小米為主食,以免營養(yǎng)不良。 6、 新鮮水果。新鮮水果酸甜可口,能刺激食欲,還有助消化和排便。

血液循環(huán)不良型

辨別妙法

在經(jīng)期前會出現(xiàn)小腹脹,一到經(jīng)期就會便秘。經(jīng)血顏色暗沉、黏稠。經(jīng)血量多,經(jīng)期會達7天以上。

康復(fù)小秘方

運動秘方

產(chǎn)后1個月左右開始增加活動量,多走動一些,避免長時間坐著。有意識地練習呼吸運動。并配合提肛動作。促進骨盆的血液循環(huán)。

飲食秘方:

多吃黑色、紅色、紫色食物。如黑豆、木耳、黑棗、紅棗、紅豆、紅糖水、紫米粥、紫菜湯等,益母草煮雞蛋也應(yīng)經(jīng)常吃。蔬菜最好加熱處理。叫以喝些姜黃茶或玫瑰花、紅花、山楂茶等。

其他生活秘方

1、生活中洗衣做飯要用熱水,避免接觸涼水。尤其是行經(jīng)前。

2、秋冬注意保暖,特別是腰腹部和手腳等部位。

3、少穿緊身牛仔褲,最好穿有彈性的褲千。

4、睡覺前揉揉小腹,搓搓耳朵,可以促進全身血液循環(huán)。

5、睡前養(yǎng)成用溫熱水泡腳的習慣。

遇寒怕冷型

辨別妙法

平時一到經(jīng)期。腹部就有受寒的感覺。經(jīng)痛嚴重,受寒感會更嚴重。但保暖后會覺得舒服一些。經(jīng)期通常都推遲。常會持續(xù)7天以上:經(jīng)血暗紅色,會夾雜像豬肝色般的血塊流出;特別怕冷。并發(fā)虛弱型的幾率很高。

康復(fù)小秘方

運動秘方

產(chǎn)后一個月就可以練習有氧運動了。比如快走、慢跑、做操、練瑜伽功等,都能起到緩慢溫和熱身的作用,同時提高血液攜帶氧氣的能力,提高自身抗寒力。

飲食秘方

多吃溫性食物,如蘋果、桂圓、紅棗、紅糖、艾葉生姜蛋;飯菜里經(jīng)常放些姜,養(yǎng)成晨起喝姜母茶與肉桂茶的習慣。如能持之以恒可以幫助扭轉(zhuǎn)寒性體質(zhì)。

其他生活秘方

1、要做好日常保暖,可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。

2、平?？梢耘柙』蚺菽_來驅(qū)寒氣。

3、在秋冬節(jié)可以睡前用暖水袋暖腰腹,增加溫熱的效用。

壓力過大型

辨別妙法

經(jīng)期前精神不安定。情緒焦慮不安。容易發(fā)脾氣:貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著。老是排氣或打嗝,容易長痘痘,不是便秘就是拉肚子:在經(jīng)期前會腹脹或腹痛,但月經(jīng)一來以上癥狀就會消失:經(jīng)血是一般的紅色,一般持續(xù)4～5天。有時會提早。有時遲來。

康復(fù)小秘方

運動秘方

產(chǎn)后一個月適當增加運動的量和力度。同時加上柔韌性的練習,最好配合平靜而愉快的曲調(diào)更能舒展身心。通過身體的運動釋放內(nèi)心潛在的壓力和緊張。瑜伽功的練習和散步等運動。最適合這類體質(zhì)的新媽咪。

飲食秘方

多吃橘子、香蕉、西紅柿,喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶。

其他生活秘方

1、房間里多放綠色植物。既能提高房間的含氧度,又給視覺增加色彩,給人清爽的感覺。

2、多聽些輕音樂。

3、時常找好伙伴聊聊天,與其他新媽咪交流一下育兒心得。以緩解生活的壓力。

體質(zhì)虛弱型

辨別妙法

經(jīng)期前腳會浮腫,且易疲勞,腰酸背痛:食欲不佳,容易感冒或拉肚子;經(jīng)血淺紅色。有時量多有時量少,呈兩極化:經(jīng)期短。若是并發(fā)貧血,月經(jīng)就容易推遲;新陳代謝差,水腫嚴重。尤其下半身更顯肥胖。

康復(fù)小秘方

運動秘方

產(chǎn)后1個月開始練習有氧運動。比如慢跑、散步、瑜伽功?？梢灾饾u增加運動量,靈活掌握,如果感到疲勞就要適當減量。不適合做劇烈運動。

飲食秘方

三餐不能少。多吃好消化、營養(yǎng)均衡的食物。早餐一定要吃。因腸胃不好。吃東西時要細嚼慢咽。建議喝杜仲茶、高麗參茶和黃芪茶。

其他生活秘方

1、晨起和睡前練習深呼吸和叩齒運動。強化腎臟功能。

2、睡前用干毛巾摩擦全身。尤其是四肢、手足、腹部,能夠提高免疫力。促進血液循環(huán)。增加新陳代謝。堅持一段時間,就會感覺體力提高了。精力更加充沛。

產(chǎn)后貧血型

辨別妙法

容易頭暈,精神不集中?？偸墙⊥?經(jīng)期腹部不舒服,還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適:經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色,經(jīng)血很稀。經(jīng)期很短;月經(jīng)推遲的現(xiàn)象很嚴重。經(jīng)常會拖到40天以上。

康復(fù)小秘方

運動秘方

產(chǎn)后適宜采用散步、做操等運動量小的運動。

飲食秘方

多吃紅棗、紅糖、木耳、紅豆、桂圓、動物肝臟等,平時可以喝大棗茶、枸杞茶,都會起到補血的作用。

其他生活秘方

1、平常不要用眼或用腦過度,睡眠要充足,日常飲食生活要注意補血。

2、每晚應(yīng)在12點以前上床,若是睡不著可以喝杯熱牛奶。

3、借著產(chǎn)后飲食調(diào)整的機會。改正以往的不良飲食習慣,如偏食、挑食等,注意均衡攝取營養(yǎng)。