如何變瘦腿

拉馬克說(shuō)：用進(jìn)廢退，想要瘦腿就不要用腿。

科學(xué)研究表明：長(zhǎng)期臥床小腿會(huì)變瘦，打石膏也會(huì)。

我相信，只要我們躺的夠久，大象腿就找不上我們。（滑稽）

清醒一點(diǎn)啊姐妹們！這樣做確實(shí)會(huì)變瘦，但這種變瘦是病理型的，是小腿肌肉萎縮造成的?。ㄏ胂氤了怂奈迥甑闹参锶?，她的腿什么樣子...）

正確的瘦腿方式必須要科學(xué)鍛煉才可以?。ㄕJ(rèn)真臉）

非常有效果，我腿就很自然的瘦下來(lái)了，好好拉伸不會(huì)變成肌肉腿的。

想當(dāng)年我想走捷徑，用的瘦腿膏辣的我半夜起來(lái)沖淋浴，除了讓我解鎖了半夜洗澡的成就，其他方面毫無(wú)作用。

反正吧，什么運(yùn)動(dòng)練了都不白練，絕對(duì)比躺著強(qiáng)。行動(dòng)起來(lái)啊姐妹們！

當(dāng)然，像我這種離開(kāi)手機(jī)會(huì)死星人，能邊玩手機(jī)邊瘦腿才最關(guān)鍵！輕松get女團(tuán)腿！

我的方法，只需要超級(jí)簡(jiǎn)單的4個(gè)動(dòng)作。

（方法cr某站up歐陽(yáng)春曉）

在鍛煉之前，先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。每組休息時(shí)間不要超過(guò)60s。

1. 平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開(kāi)，雙腿交叉。不要讓重力帶動(dòng)腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點(diǎn)。每組20個(gè)?3組

2. 還是躺著，彎曲，伸直，非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。腳尖一定要繃起來(lái)。每組40個(gè)?3組

3. 躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對(duì)，腿可以不完全伸直，這個(gè)動(dòng)作真的超累，但很有效果！每組15個(gè)?3組

4. 用腳尖帶動(dòng)，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個(gè)?3組

這個(gè)方法親測(cè)有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動(dòng)作了之后，選擇聽(tīng)歌或者聽(tīng)書(shū)的方式玩手機(jī)，如果一直邊玩邊練，也可能7天練出近視眼（這是個(gè)Bug）……

不過(guò)全身胖的姐妹單靠這個(gè)瘦腿是不可能的了，先減脂才最關(guān)鍵。

把我收藏的寶藏健身up主分享給大家！

做完運(yùn)動(dòng)之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，變得又粗又壯還顯腿短。正確的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循環(huán)，還能幫助腿部塑形，無(wú)論是X型O型還是XO型都快點(diǎn)安排上。

動(dòng)作一·基礎(chǔ)版的拉伸整條腿內(nèi)側(cè)，腳心并攏，膝蓋盡量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強(qiáng)?！と缓笸案┥恚憻捜犴g度，靜止停留1分鐘

動(dòng)作二

拉伸大腿前側(cè)及外側(cè)，使大腿前側(cè)肌肉更細(xì)長(zhǎng)?！ぱ雠P，一條腿屈膝腳后跟在臀部外側(cè)，左右換腿，一邊停留30s?！だ焱尾亢痛笸群髠?cè)。雙手抱膝，大腿前側(cè)靠近腹部，左右換一邊停留30s。

動(dòng)作三

這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作?！だ煺麠l腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊?？梢允贵w型更挺拔優(yōu)雅。

動(dòng)作四經(jīng)典動(dòng)作，拉伸大腿和小腿后側(cè)·仰臥，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸后側(cè)，一邊30s·也可以雙腳抬起做一次，這個(gè)動(dòng)作可以讓腿變直哦，要認(rèn)真做哦

動(dòng)作五改善假胯寬，同時(shí)拉伸大腿前后側(cè)和臀部·腰背盡量挺直，此處停留1分鐘·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎(chǔ)上俯身往前，后側(cè)的腿腳尖繃直，大腿前側(cè)有強(qiáng)烈拉伸感，一邊停留20s。

動(dòng)作六改善假胯寬，拉伸大腿前側(cè)。·弓箭步呈90度，髖下沉，同側(cè)手握住腳長(zhǎng)盡量往身體處，拉伸大腿前側(cè)。一邊停留30s。

動(dòng)作七拉伸整條腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)更緊致?！るp腿盡量打開(kāi)到最大角度，腿盡量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會(huì)很強(qiáng)，靜止停留1分鐘。

動(dòng)作八拉伸大腿后側(cè)和小腿后側(cè)，可以改善小腿粗壯，使小腿更細(xì)長(zhǎng)?！ひ粋?cè)腿打開(kāi)到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側(cè)俯身雙手夠腳尖，同時(shí)還可以拉伸側(cè)腹。一邊停留30s。

閑著沒(méi)事就敲敲腿，可以加速腿部血液循環(huán)，我一天能敲個(gè)一二百次吧。玩手機(jī)敲一敲，看電視敲一敲，上課敲一敲。敲著敲著腿就細(xì)了（可能是心理作用

用手敲著疼也可以買個(gè)老頭樂(lè)，就這個(gè)東西，敲起來(lái)賊舒爽，欲罷不能。

我一到冬天就犯懶，鍛煉完直接洗洗睡了，連著幾天磨砂膏身體乳都沒(méi)用。進(jìn)被窩一摸，這粗糙的腿是誰(shuí)的？？？

哭著掀開(kāi)被子涂身體乳。護(hù)膚真的不能犯懶，這要是夏天光腿出門可太難看了。

平時(shí)洗澡隔一兩天就順手用個(gè)磨砂膏，克服懶惰！其實(shí)我的磨砂膏我還挺喜歡的，香草奶油味兒，里邊還有胡桃顆粒，每次用都感覺(jué)在抹冰激凌。顆粒不大，抹在身上也不喇得慌。

再配上同款粉粉嫩嫩的身體乳，哈哈我好喜歡粉色啊。

我還挺費(fèi)身體乳的，每次都擠好大一坨，全身都涂上。這么一大罐，只要我不偷懶，沒(méi)多久就用完了。

沖著里邊光果甘草的美白效果入手的，畢竟腿光瘦了還不夠，又白又瘦才是我最愛(ài)的腿！

還有還有，秋褲都穿起來(lái)??！

冬天到了，肯定有很多姐妹覺(jué)得穿秋褲顯胖，都不穿秋褲。

不穿秋褲會(huì)變胖的?。?！人的適應(yīng)能力非常強(qiáng)，溫度低了，腿部為了自我御寒，會(huì)將腿部脂肪堆積起來(lái)，腿毛也會(huì)長(zhǎng)長(zhǎng)的?。。?/p>

堅(jiān)持鍛煉，腿瘦下來(lái)之后穿光腿神器不是更好看嗎？

如何變瘦腿適合初中生

1、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡。

若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。

2、保鮮膜瘦腿法

在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

把腿叉開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

3、薄底厚掌，踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

這種方式適合肌肉型腿的人。

4、生姜水泡澡瘦腿

每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜?/p>

方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開(kāi)，再倒入澡盆中。

專家說(shuō)，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過(guò)100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過(guò)盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

怎么讓腿變瘦

大腿減肥最快的方法就是每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行快跑慢跑跳繩，瑜伽或者是游泳，騎單車等都是可以瘦大腿的，人在日常的飲食也需要注意，盡量避免攝入太多的高脂肪，高熱量還有高油脂的食物，一般堅(jiān)持一段時(shí)間以后都可以達(dá)到瘦大腿的效果。

怎樣把腿變瘦

學(xué)生引起大腿變粗的原因往往與久坐有關(guān)，想讓腿變細(xì)可平臥在床上或干凈地板上，雙腿抬起伸向空中然后回落，然后再反復(fù)伸起回落，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿要繃直，不光能瘦腿，還能瘦腹，疲勞后時(shí)可通過(guò)空中蹬車的動(dòng)作緩解疲勞，這樣每天堅(jiān)持30分鐘，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，即可讓腿瘦下來(lái)。

局部減肥不能靠局部動(dòng)作就能瘦下來(lái)，需通全身鍛煉再配合局部運(yùn)動(dòng)，這樣才能很快瘦下來(lái)。

怎樣變成瘦腿

減脂減脂，胸都減沒(méi)了，也沒(méi)見(jiàn)腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，剛上大學(xué)那會(huì)兒沒(méi)啥壓力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半學(xué)期就胖了十幾斤，體重直接竄到120。

身高170，就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥，還算成功，體重順利下去了。

輕是輕了，就見(jiàn)胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿?。坎粚?duì)，不但粗！還壯！小腿肚子還更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比誰(shuí)都?jí)K，腿上的脂肪沒(méi)啥變化，脂肪天生就喜歡我的腿？

其實(shí)想了想，腿沒(méi)瘦下去也都是我自己作的：

平時(shí)上課就一直坐著，除了換教室走幾步基本都不帶動(dòng)的。晚上去操場(chǎng)跑完步也沒(méi)拉伸過(guò)，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機(jī)……

細(xì)數(shù)了一下，毛病還真不少，大象腿都是不知不覺(jué)中養(yǎng)成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不循環(huán)，還容易腿部浮腫。2.運(yùn)動(dòng)后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉會(huì)變得興奮，同時(shí)變得緊繃，不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉堆積打結(jié)，顯得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致小腿壓力過(guò)大，肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會(huì)。4.行走坐臥姿態(tài)不良。站姿坐姿不正確，小腿外翻下半身浮腫。5. ……

說(shuō)實(shí)話，像我一樣只有腿粗的妹子，再跑步跳繩啥的真的沒(méi)用，那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行！針對(duì)性訓(xùn)練絕對(duì)有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光說(shuō)不練可不行，看到這里的寶寶馬上行動(dòng)起來(lái)啊。

周六野+美麗芭蕾+帕梅拉，在三個(gè)女神的帶領(lǐng)下，想不瘦腿都難！

把我收藏的合集分享給大家，不能只拖進(jìn)收藏夾吃灰啊，立刻，馬上，開(kāi)練！

1.周六野：非常適合新手，每次練完會(huì)感覺(jué)累的出汗，但是不會(huì)人癱了。從這種簡(jiǎn)單的入手最好，慢慢增加訓(xùn)練量，不至于一開(kāi)始信心滿滿，兩三天就想放棄了。

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2.美麗芭蕾：魔鬼一號(hào)，塑形效果絕贊，在瘦腿的同時(shí)想改善腿型就看她！

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3.帕梅拉：魔鬼二號(hào)，鼎鼎大名的帕姐，我真是愛(ài)死她的身材了，怎么能這么好看這么有氣質(zhì)！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)專業(yè)人士可能不夠，但對(duì)我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了，剛練累的我睡覺(jué)都要打呼嚕了。

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合集里有瘦腿練習(xí)和拉伸練習(xí)。記??！拉伸比運(yùn)動(dòng)更重要，雖然不能瘦腿，但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看，肌肉線條更流暢，才能不變成肌肉腿?。?！

肌肉腿很難形成的，不用擔(dān)心，一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗，減腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習(xí)，有時(shí)間我也會(huì)去健身房做點(diǎn)力量練習(xí)啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。還是要增加力量要塑形上提。

玩手機(jī)的時(shí)間也不要浪費(fèi)，全都利用起來(lái)！

分享給大家一個(gè)躺著也能練腿的方法，只需要四個(gè)動(dòng)作，親測(cè)有效！

（方法Cr某站up歐陽(yáng)春曉）

平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開(kāi)，雙腿交叉。不要讓重力帶動(dòng)腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點(diǎn)。每組20個(gè)?3組

還是躺著，彎曲，伸直，非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。腳尖一定要繃起來(lái)。每組40個(gè)?3組

躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對(duì)，腿可以不完全伸直，這個(gè)動(dòng)作真的超累，但很有效果！每組15個(gè)?3組

用腳尖帶動(dòng)，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個(gè)?3組

這個(gè)方法親測(cè)有效，七天就能練出線條感。

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鍛煉必需品瑜伽墊也要好好挑選才行，我買的第一塊瑜伽墊是PVC的，貪圖便宜，二十多塊錢，結(jié)果沒(méi)用多久就開(kāi)始掉渣渣，簡(jiǎn)直了。

還是投資換了貴點(diǎn)的哈他家的TPE墊，也是適合咱們這種新手用的，一百來(lái)塊錢，非常好用。剛拿到手會(huì)有點(diǎn)味兒，陽(yáng)臺(tái)吹吹味，曬曬就好啦。

像是和我一樣需要經(jīng)常坐著的小可愛(ài)，沒(méi)事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛煉，但有的腿粗是水腫+脂肪。因?yàn)樵劢?jīng)常坐著，有時(shí)候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫！

做一套動(dòng)作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心，左右腿輪流按摩。

（方法Cr某紅書(shū)嚴(yán)嚴(yán)李）

秋冬季節(jié)涂身體乳可是必不可少的，平時(shí)洗完澡再配合著做做腿部按摩，一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保濕的同時(shí)還能美白的，有的人對(duì)煙酰胺不敏感就可以選煙酰胺身體乳，我鐘情光果甘草，它美白更穩(wěn)定一點(diǎn)。

希望過(guò)了冬天就能把又白又瘦的大長(zhǎng)腿露出來(lái)了~

肯對(duì)自己下狠手的小可愛(ài)試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也賊好。尤其是剛運(yùn)動(dòng)完，感覺(jué)不到疼，只有爽。（這個(gè)不能瘦腿！只是起到按摩的作用?。?/p>

我經(jīng)常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行，不然肌肉記憶痕跡很難打開(kāi)。

對(duì)了，可千萬(wàn)不能干搓，會(huì)傷皮膚的，配上護(hù)理油一起用才行！

也是擠硬幣大小就夠了，害，買不起海藍(lán)之謎我還買不起oceanwell嗎？反正都有海藻提取物，一個(gè)法國(guó)一個(gè)德國(guó)的，挨這么近，四舍五入等于我把海藍(lán)之謎涂腿上了！（理解力滿分~）而且我的經(jīng)濟(jì)能力這也算大手筆了。

光邁開(kāi)腿不行，咱也得管住嘴。平時(shí)在學(xué)校不方便做減脂餐，只能吃飯的時(shí)候定好量，多一口都不吃！千萬(wàn)別帶著電子秤各種稱，你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀？！量來(lái)量去，太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

（方法Cr某紅書(shū)婉妍）

有條件自己做飯的話，可以下載個(gè)下廚房，里邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的，效果很明顯，就是前2周要熬過(guò)去。想知道的，我后面再細(xì)說(shuō)。

好了，別再刷知乎了，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)?。?！