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最快最有效減肥食譜

來(lái)源:www.petajastudio.com   時(shí)間:2025-01-29 21:51   點(diǎn)擊:22   編輯:niming   手機(jī)版

一、最快最有效減肥食譜

? 早餐

玉米羹

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減 肥。

午餐

海鮮意大利面

材料:

意大利面,蛤蜊,鮮蝦,鮮貝。番茄醬,鹽,胡椒粉。

做法:

1.先將鮮蝦處理干凈,去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。

3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟,淋上番茄醬,加鹽、胡椒粉調(diào)味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

4.用筷子將炒好的面條卷起來(lái),放在盤(pán)子里,將海鮮放在面上作裝飾即可。

晚餐

西紅柿雞蛋面

材料:

面條、西紅柿、雞蛋、鹽、味精、香油、老姜片

做法:

?? 這樣的食譜也有很多的,我是從我收藏的那個(gè)專(zhuān)業(yè)減肥站上“ yueyueshou網(wǎng) ”看到的,你也可以去那學(xué)一下,要全面一些,什么樣的方法都有的呢。

二、減脂餐怎么做好吃 女性減脂餐食譜大全

減脂餐食譜

早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

三、減肥需七分吃,三分練,吃對(duì)很重要,我這里有一份三天減脂餐食譜,誰(shuí)愿意試一試?

7日減肥食譜

星期一:

早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚(yú)半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

星期二:

早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

午餐:餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋(píng)果1個(gè)

晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

星期三:

早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

星期四:

早餐:白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

午餐:鮪魚(yú)三明治(鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(pán)(最好以芹菜、生菜為主)+蘋(píng)果1個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

星期五:

早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)

午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)

星期六:

早餐:玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

午餐:糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)

星期日:

早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

注意事項(xiàng)

7日減肥食譜包括一星期7日的餐單,是一個(gè)還挺豐盛的減肥食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過(guò)比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說(shuō)連續(xù)吃一整個(gè)月,一個(gè)月下來(lái)至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅,或吃點(diǎn)水果,例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶,但千萬(wàn)可別跑去偷吃零食哦。

四、吃什么東西對(duì)保持身材有好處?

血型分類(lèi)的減肥食譜

人類(lèi)的每一種血型都具有特定的抗原,并以不同方式對(duì)植物血凝素(一種附著在食物中的蛋白質(zhì))發(fā)生作用。當(dāng)食物中的植物血凝素與進(jìn)食者的血型“匹配”時(shí),就會(huì)產(chǎn)生延緩衰老、獲得理想體重以及提高免疫力等效果。在此,推薦以下按血型分類(lèi)的健康食譜供讀者參考。

O型血,適應(yīng)高蛋白食物

常食用:牛肉、羊肉、鱸魚(yú)、雞蛋、脫脂牛奶,豆腐、大蒜、蘿卜、萵苣、洋蔥、甘薯和南瓜等,蘋(píng)果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子,橄欖油或亞麻籽油。

少量食用:鵝肉、肥豬肉、火腿等,魚(yú)子醬、章魚(yú),冰淇淋、酸奶、全脂奶,蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等,玉米油或葵花油。

可增肥的食物:小麥及其副產(chǎn)品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

可減肥的食物:海生貝殼動(dòng)物、卷心菜和菠菜。

A型血,適應(yīng)素食

大豆蛋白質(zhì)是這類(lèi)人的健康食品。

常食用:豆類(lèi)及其制品,魚(yú)、雞蛋、奶酪、奶油等,蘿卜、洋蔥、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,檸檬、菠蘿、李子、蘋(píng)果、桃、葡萄干、櫻桃,亞麻籽油。

少量食用:所有肉類(lèi),魚(yú)子醬、小龍蝦、小鰻魚(yú)、大牡蠣、貝殼類(lèi)等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。

可增肥的食物:肉類(lèi)、乳制品,菜豆和小麥。

可減肥的食物:橄欖油,大豆、菠菜等綠葉蔬菜。

B型血,對(duì)肉類(lèi)與蔬菜都很適應(yīng)

常食用:各種肉類(lèi),海鮮,奶油,燕麥、大米等谷物,洋白菜、胡蘿卜、青椒、花椰菜,葡萄、香蕉、蘋(píng)果、葡萄汁、菠蘿,橄欖油和魚(yú)肝油。

少量食用:奶酪、冰淇淋,各類(lèi)堅(jiān)果、花生、黃瓜、西紅柿,椰子、石榴,菜油。

可增肥的食物:玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。

可減肥的食物:綠葉蔬菜,肉類(lèi)、雞蛋、奶酪、酸奶。

AB型血,既適應(yīng)動(dòng)物蛋白也適應(yīng)植物蛋白

這類(lèi)人的消化系統(tǒng)較為敏感,宜少吃多餐。魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品都是他們的健康食品。

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