一、女生減脂食譜有哪些 推薦三款食譜

推薦早中晚各一套減脂套餐：

二、誰(shuí)能給我個(gè)一周的即養(yǎng)胃又減肥的食譜?

1.黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

2.雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn)），咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(yú)（減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計(jì)劃書(shū)），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

三、減脂餐怎么做？

主食盡量選擇低gi的碳水化合物，以粗糧為主，很多朋友說(shuō)不吃米飯不行，那可以粗細(xì)搭配，米飯里放點(diǎn)粗糧(比如糙米，黑米，藜麥)，我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個(gè)量可以根據(jù)平時(shí)的量相對(duì)減少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉類(lèi)以高蛋白，低脂肪為主，比如雞胸肉，牛肉(瘦肉)，魚(yú)肉。一餐的量在50到80克之間，成人蛋白質(zhì)推薦攝入量是1.16g/(kg?天)，比如體重48，一天可以攝入55克蛋白質(zhì)，55克蛋白質(zhì)不是說(shuō)就55克肉類(lèi)，包括了一天的蛋白質(zhì)攝入，比如蛋奶制品，肉類(lèi)，豆類(lèi)，蔬菜中也有。如果運(yùn)動(dòng)量不大，可以降低標(biāo)準(zhǔn)。

四、營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜 怎么吃都不胖

一周營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜：

(第一天)

*早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治

*中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯

(第二天)

*早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉

*中餐：素水餃、什錦蛋花湯

*晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

(第三天)

*早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

*中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯

*晚餐：蔬菜火鍋

(第四天)

*早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

*中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

*晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

(第五天)

*早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè)

*中餐：湯餃、淋醬豆干

*晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

(第六天)

*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

*中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

*晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

(第七天)

*早餐：海鮮粥、芭樂(lè)

*中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

*晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯