一、減肥食譜一周瘦10斤的方法

可以先制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目計(jì)劃可以借鑒<稼 瑾紅 廋身記>

先試驗(yàn)一個(gè)星期，然后根據(jù)情況再循序漸進(jìn)和改善

減肥計(jì)劃你可以每天去運(yùn)動(dòng)40分鐘，吃飯的時(shí)候控制一下飲食，

反正減肥計(jì)劃的制定也要根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)定，

我的減肥計(jì)劃就是每天的下班去跑一個(gè)小時(shí)的步，

然后晚上就少吃，堅(jiān)持一段時(shí)間的減肥計(jì)劃就會(huì)瘦下來(lái)的

二、關(guān)于女性減脂飲食方法

關(guān)于女性減脂飲食方法，建議：

少食多餐。飯少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)蔬菜水果。

盡量以白肉（如：雞肉，鴨肉，海鮮類(lèi)）代替紅肉（如豬肉，羊肉，牛肉）。

晚餐不要超過(guò)7點(diǎn)吃哦

多喝水，飯后一小時(shí)可以喝杯茶，有很好的消脂，消食功效。

少熬夜，保證新陳代謝良好運(yùn)做。

可以試試這份健康減肥食譜，挺贊的：

早餐：

鮮肉包一份（面粉50克，瘦豬肉10克，油2克，鹽適量），牛奶一份（100克，不加糖為好。）

午餐：

土豆燒雞一份（土豆100克，雞肉200克，植物油10克，鹽適量），米飯一份（75克）

晚餐：

素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、鹽少量），黃瓜湯（黃瓜100克，芝麻油2滴，鹽少量），米飯一份（25克）

宵夜：

如果晚上實(shí)在餓得受不了，就加個(gè)蘋(píng)果吧，也可以在午餐和晚餐前半個(gè)小時(shí)吃，這樣可以滿(mǎn)足我們的食欲和飽腹感，也是有利于減肥的。

要想減脂，要有恒心，是需要時(shí)間的。

三、關(guān)于上次的減肥的方法,追加說(shuō)明

一、吃飯細(xì)嚼慢咽。

二、一日三餐，一定要吃早飯。

三、少吃脂肪、糖含量高的食物。

四、餓了才吃，不餓不要吃。

五、坐著吃，不要站著吃。

六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。

七、每天最少一個(gè)蘋(píng)果，晚飯后多喝酸奶。

八、把自己每天吃的東西都記下來(lái)，以便控制食量

九、多喝水,不渴也要喝

十、每周減肥0.5公斤為好，如果吃的太少，就會(huì)改變新陳代謝作用，反而會(huì)增加體重。

四、有些什么減肥食譜？

看看我的食譜吧，比較科學(xué)哦，我一直在這樣用，里面的順序你不一定遵守，可以根據(jù)自己的口味調(diào)整，但一定要控制住量哦！

周一食譜：

貼心叮嚀：第一天開(kāi)始減肥，光有熱情和決心是沒(méi)有用的，要靜下心來(lái)，把一周的減肥計(jì)劃制定出來(lái)才行哦！

早餐：豆槳一杯 全麥（只要白味的哦）面包兩片

午餐：米飯一小碗 燒牛肉少許 大量的蔬菜（蔬菜可根據(jù)自己的口味來(lái)選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個(gè)

晚餐：小米綠豆粥一小碗 大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根

周二食譜：

早餐：黑米粥一碗 小饅頭一個(gè)，飯后半小時(shí)可食蘋(píng)果一個(gè)

午餐：米飯一小碗 炒青菜 少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個(gè)蘋(píng)果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌芹菜一份 生黃瓜一根

周三食譜：

早餐：白煮蛋一個(gè) 玉米面糊糊一碗

午餐：細(xì)面饅頭一個(gè) 海帶燉排骨少許 涼拌菠菜（這個(gè)中午可多食）

晚餐：小米粥一小碗 少許雞肉 燒胡蘿卜 涼拌芹菜

周四食譜：

早餐：大米粥一小碗 全麥面包兩片 蘋(píng)果一個(gè)

午餐：米飯一小碗 紅燒竹筍 涼拌西蘭花

晚餐：大米粥一小碗 涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根

周五食譜：

早餐：白煮蛋一個(gè) 豆?jié){一杯

午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲 飯后30分鐘以后可以食圣女果20個(gè)左右

晚餐：小米綠豆粥一碗 涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋(píng)果一個(gè)

周六食譜：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗 一個(gè)煎蛋三明治

午餐：細(xì)面饅頭一個(gè)＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個(gè)

晚餐：玉米粥一小碗 涼伴菜（可根據(jù)口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根

周日食譜：

早餐：低脂無(wú)糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干

午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌生洋蔥

注意：

1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

2、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話(huà)，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

祝你減肥成功！