哪些最簡單的飲食能快速減肥?
一、哪些最簡單的飲食能快速減肥?
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>
二、求一個健康減肥食譜。和增肌食譜!
根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn),在減肥的過程中, 人體的脂肪會慢慢代謝, 肌肉的比例會漸漸增加。 只要確定目標,矢志不移, 兩全其美 并不難凹!
1 、 著名減肥食譜
在美國,這個神奇的“3天
減肥食譜”流行了達22年之久,時間的檢驗的確證明了它低熱量,低糖分,還提供足夠的能量。
食譜內容如下:
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個
蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚 8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿卜
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明:
要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節(jié)食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。
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【增肌食譜】
理論上講, 吃東西 是不會增加肌肉的。 只有吃了牛肉然后鍛煉, 才可能轉化為你的肌肉。 否則, 不但增不了肌, 反增脂肪。
關鍵的關鍵, 堅持鍛煉, 科學合理的,充分的鍛煉。
1、 土豆加雞蛋
將優(yōu)質蛋白質與必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白質混合使用,能提高蛋白質的生物價值。德國人推崇的“土豆加雞蛋”就是這種生物價值很高的蛋白質食品。這種膳食是用含蛋白質4.5%的優(yōu)質土豆250克和一個中等大小的雞蛋混合食用。如果土豆中的蛋白質少于4.5%,那就要按比例增加土豆的食用量。此外,由于土豆中淀粉和水分含量較高,故運動員在增加土豆食用量時,應酌情減少或暫停吃其他主食
2、 牛奶
3、 豆制品
4、 海鮮 魚類 蝦類
5、 雞鴨鵝 都可以
6、 兔肉 也不錯
7、 牛羊肉
8、 豬肉 最后的選擇。
希望你夢想成真??!
三、什么樣的飲食才能夠既營養(yǎng)又減肥
?? 減肥食譜:
?食譜一? 早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升。?
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。? 早午間:吃水果1個。?
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜兩種各100克。?
午晚間:吃水果1個。?
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克 ,新鮮蔬菜100克。?
睡前:喝1杯脫脂鮮經(jīng)典,大約是250毫升。
食譜二? 早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。?
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。?
早午間:水果1個。?
午餐:米飯100克,瘦 牛肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。?
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克, 新鮮蔬菜100克。?
睡前:豆?jié){250毫升。
額,說起來比較容易,做起來難
尤其是長期堅持下去,更難
有沒有簡單的方法,有——減肥產(chǎn)品
要選擇的話給你推薦一個經(jīng)典減肥膠囊
我這邊的很多胖友在使用,效果還是大大地
所以減肥的前景還是比較樂觀滴
祝愿你早日減肥成功!?